뱃살(체지방율)뺴는 방법 알려주세요

식이요법+ 주3회이상 유산소 운동

생활습관 개선

지름길은 없습니다 FM대로 가셔야 됩니다

주5회 이상 공복 런닝 + 탄수화물 최소화 하면 빠집니다. 런닝머신 할거면, 경사각도 최고 수준으로 해서 (최고각도 무리면 서서히 높이세요) 빠르게 걷기 40분 이상 매일 하세요. 아울러, 근력운동도 병행해야 효과적 입니다. 살은 몸에서 땀나는 순서대로 빠집니다. 뱃살이 앞순위에 있지는 않죠. 늦게 빠집니다.

들어가는 것과 나오는 것을 따져서 먹어보시면 됩니다.

딱보니 100만 가지를 알려줘도 안할놈임ㅉ~

현재 기초대사량 보다 낮게 먹어야 빠짐...운동은 나중에 배고 나서 유지하는 거지....운동으로 뺀다는건 일반인 기준 불가능

웨이트랑 유산소를 병행해야하는데 거기다 식단까지 트레드밀 20분은 하나마나 입니다 웨이트로 최소 50분이상 조진게 아니라면 
운동이 싫으시면 아예 안드시는게 제일 좋습니다 체내내 축적된걸 다소비할때까지 

뱃살만 빼는 방법은 없습니다

편하게 가시려면 위고비 가시죠 

단, 근련운동 병행안하시면 요요가 더 크게 온다는점 + 부작용은 본인 몫

위고비 맞으면됩ㄴ다 

주위에 운동은 꾸준히 하는데 배가 볼록한 사람들의 하나 같은 특징이 밥을 빠르게 먹습니다. 

우적우적 쩝쩝쩝 식사 끝

그들은 그걸 잘먹었다 표현하다군요

무엇을 먹든 얼만큼 먹든 빠르게 먹으면 몸에 에너지도 빠르게 찹니다 근데 그걸 바로 소모시키질 못하니 복부에 지방으로 축적 뱃살이 되는 겁니다.

일단, 그 축적 되는거 부터 쳐내야 운동을 하든 뭘하든 뱃살이 사라질 겁니다.

그리고 본인이 건강을 위한 운동을 좋아라하고 즐기는 극소수의 사람이 아니라면 다른거 부터 

일단 엘레베이터는 내려 갈 때 타는 물건이다 생각하고 계단을 통해 올라가세요.

주차하실 때 목적지 혹은 건물 입구에서 가까운 주차자리는 현재 아프거나 곧 아파질 사람을 위한 공간이니 좀 떯어진 곳에 주차하시고 걸으세요.

"기초대사량"은 정해진게 아니라 만들어지는 거라 생각합니다.

예기치 않게 3개월정도 12kg정도 빠졌는데, 운동은 출퇴근시간 만보 걷는거 외에는 식습관 조절로 뺀거 같습니다. 하루에 1,000칼로리정도 먹었던 같구요. 아침 단식, 점심은 샐러드나 포케, 저녁은 삶은 계란 2개하고 견과류정도,,, 요렇게 먹으니깐 살이 쭉쭉 빠지더라구요..처음 한달간은 힘들었는데, 지금은 어느정도 적응이 되서 많이 먹지를 못하더라구요..

운동 + 식습관 조절이 단기간 빼기는 좋은데, 먹는거만 조절하셔도 다이어트 하시는데 크게 문제 없을듯 싶습니다. 

먹는거 포기 못하시겠으면 매일 버피500개 해보세요.

유튜브에서 '매일 버피 500개' 검색해보시면 나오는 어떤 일반인분이 있는데, 이분이 매일 버피 500개씩 하고는 체중은 큰변화없지만 체지방이 많이 정리되었습니다.

그 매력에 빠지신건지 지금 버피 1억개 도전중이시더라구요

근데 뱃살 뺄려면 지방을 소모시켜야 하는데 지방 태우는 메커니즘이 숨으로80 땀으로20 이라고 하네요 그래서 이거 뺄려면 

인터벌 위주로 해야 하는데 좃나 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ 실내자전거를 예를 들면 3분 힘안들이고 타고 30초~1분 인터벌로 조지고 3분 천천히 또 인터벌 이런걸 반복해야 

지방을 소모한다고 하네요 그거랑 ab슬라이드 쿠팡에서 만원이면 사니까 하루에 15회씩 최소 6셋트 해주면 괜찮다고 하네요 

위고비 맞으셈

개구리소년 아시죠. 못먹어야 홀쭉해지죠. 운동은 건강 다이어트는 금식.

일단 술 밀가루 끊으면서 다이어트 시작… 삼시세끼 닭가슴살 샐러드 현미밥으로 식단 조절

댓글로 많이 배웁니다. 빨리먹는 습관 고쳐야 겠군요. ^^

나이에 따라 틀린데 40대후반 넘어갔다면 걍 위고비나 그런거 하세요 40대후반넘기면 별짓을 다해도 살잘 안빠집니다. 심각한 지병이 생기는일이 없다면~ 운동 평소에 하던사람들도 50대부터 살찌면 빼기가 너무힘들어져서 포기하는마당에 운동안하던사람이 빼려면 그냥 죽겟구나 하고생각해야되요.. 그나이가 안됬다면 걍 무조건 뛰고걷고 뛰고 걷고~~

무조건 뛰는 방법밖에 없네요....

하루하루 빡시게 런닝하고 주 1회 하프뛰면 아무리 많이 먹어도 빠짐니다...월, 수, 금 10KM 토요일 20KM 일요일 휴식....