저탄고지 다이어트 2주 진행중인데...
원래 한달 5키로 잡고 시작한건데..
2주만에 5키로가 빠져서 효과는 좋네요.
근데 단점이 탄수화물 안먹으니 기력도 좀딸리는거같고
평소에는 하루 1야동 1야짤 실천하는데 이것도 며칠 걸렀습니다
그리고 결정적으로
운동도 꾸준히 했는데 근육이 오히려 같이 좀 빠졌네요;;;;
장기적으로 할거면 걍 탄수화물 먹으면서 하는게 낫겠네요ㅠ
뻘글이라 짤 하나
원래 한달 5키로 잡고 시작한건데..
2주만에 5키로가 빠져서 효과는 좋네요.
근데 단점이 탄수화물 안먹으니 기력도 좀딸리는거같고
평소에는 하루 1야동 1야짤 실천하는데 이것도 며칠 걸렀습니다
그리고 결정적으로
운동도 꾸준히 했는데 근육이 오히려 같이 좀 빠졌네요;;;;
장기적으로 할거면 걍 탄수화물 먹으면서 하는게 낫겠네요ㅠ
뻘글이라 짤 하나
위고비 하시지 그러세요
저탄고지 몇년 햇습니다. 첨에는 수분 빠지는거구요, 좀 지나면 쫙쫙 빠집니다...고도비만들은 살 엄청 빠지죠.
근데 부작용이....멍합니다. 머리가 잘 안돌아가요..; 기력이 없습니다. 그리고 머리털 가늘어지고 빠집니다..;;;
탄수화물 조하요 T.T
탄수화물 줄이시고 골고루 잘드시는 식습관으로 바꾸시고 운동 일주일에 3-4일 하시면 건강하게 살빠집니다. 98kg 에서 80kg 까지 1년 걸렸고 77kg 까지 내려 갔다가 지금은 1년 째 80kg 전후 유지중입니다. 50대에 처음 다이어트 했읍니다. 굶은적없으며 일주일에 1-2회 음주도 하고 치킨, 햄버거 다먹습니다. 자주는 안먹지만 골고루 먹고 운동이 중요합니다. 유산소 30-40분 근력 30-40분 정도면 충분하다고 생각 합니다.
저도 저탄고지 해봤지만 효과는 좋은데 탄수를 적당히 섞어가면서 해야 힘들지 않더라구요
탄수화물 당연히 섭취해야 합니다. 다만, 정제 탄수화물을 최대한 줄이고 통밀이나 호밀 베이스 빵, 과일 등으로 섭취하셔야 합니다. 탄수화물이 포도당을 만들고 우리의 뇌가 포도당을 영양소로 섭취 합니다. (이것 때문에 탄수화물 중독이 생기죠) 근력운동을 꾸준히 하신다면, 단백질 섭취를 체중 1Kg에 1.5~2그램 단백질 섭취 추천 드립니다. 다이어트때 근육량이 줄어든다면 그 다이어트는 실패한 다이어트 입니다. 살 빼기 쉬워도 근육량 늘리기 정말 어렵습니다. (다이어트 보다 벌크업이 더 어렵습니다) (근력운동 몸에서 땀이 흐를 정도 강도로 하셔야 합니다.)
저탄고지 식단좀 공유해주세요
댓글 작성 권한이 없습니다