탄수화물 줄이려면 밖에 식당 메뉴 뭘 먹어야 하나요

탄수화물은 꼭 필요한영양소입니다.

혈당스파이크나지않게 반정도드시고

단백질은 보충제보다는 단백질인 고기를드세요 붉은고기,파란고기,닭

상관없습니다. 그때그때드세요

어차피 몸짱인놈들 자연산아니고 전부다 약쟁이입니다. 스테로이드 넣었는데

건강에안좋음

혈당스파이크가 걱정이라면 당독소 (구운고기) 도 조심해야합니다.

그리고 식단관리할거면 철저하게 해야지 대충하면 고생만하고 성과도 없고

이래저래 도시락외에는 방법이 없지요

단백질음료에 햇반 작은거 하나 짱인듯

알리오 올리오

한식뷔페!!!! 쌀밥은 조그만 푸고 야채 두부 고기 생선 같은 반찬 위주로 담아 드세요~튀김 볶음 양념많은 반찬은 한젓가락씩만 담으시고 만약 제육볶음하고 쌈채소 나왔다 그럼 그런 날은 쌈에다 고기 조금 넣고 싸드시고 수육나온 날은 수육 위주로 드시고

도시락 햄버거 서브웨이등등 오래 기간 유지 못합니다. 현실적으로 오래 갈 수 있는 방법을 찿으셔야 되지 않을까요

방법없어요 외식안하는게답이고

저염식단 스스로만들어서 도시락싸가지고다녀야합니다

탄수화물을 아예안먹을수없으니 드셔도 조금만드시길

탄수 100g 정도는 먹어줘야 됩니다.  

그리고 서브웨이 영양구성표 보니 좋더라구요. 

순 정제당, 슈퍼탄수화물 피하면 좋아요.

흰쌀대신 잡곡밥, 현미밥,

밀가루 대신 통밀이나 메밀

밖에서 사먹는거 대부분 위험하고

서브웨이에서 닭가슴살에 빵은 통곡물로 맞춰 드시면 그나마 무난하고

키토산 김밥 이런거나 통곡물100% 빵 파는곳도 있는데

밖에서 먹는거는 어쩔수 없어요. 최대한 피할수 있는것들 피하고 대체할수 있으면 대체

중국집에서는 짜장면 대신 짬뽕이 아니라 차라리 그냥 볶음밥이고 소스 줄이고 먹는양 줄이고

라면 보단 메밀 섞인 평양냉면이 낫고

식후 30분 정도 후에 걷기 등 적당한 운동하면 관리에 좋습니다.

탄수화물 너무 안먹으면 근육합성도 안되고 머리도 아프고 힘도 없고

점심은 그냥 드시고 싶은거 드시고

대신 점심에 얼마나 먹었는지 칼로리를 대충 계산해두시고

아침과 저녁에 칼로리 제한 및 고단백 및 적절한 지방을 섭취로 식단을 바꿔보세요

전 20키로 뺐고 2년째 유지어터중

궁금하면 500원 주시면 상세답변드림

겁나쉬운건데ㅋㅋ 헤매고 계시네요....

1. 네이버에 저탄수화물 도시락 이라고 검색해서 냉동도시락 사세요~~(맨~밑에 성분표 참조하시구요...)

2. 이 세상의 모든 달달한 음료 다~ 끊으세요~(라떼, 콜라, 식혜, 각종 카페나 편의점에서 파는 모든 음료 등...)

3. 운동하실때 복근운동 하루에 1개씩 무조건 넣으시구요....

4. 1번의 도시락 먹으면 좀 배고플텐데, 네이버에 저칼로리 떡 이라고 쳐서 쑥떡이나 현미떡 그리고 저염저당 또는 무염무당으로 된 떡 사서 드시면 됩니다~

5. 하루에 2L이상 물 드세요~ 매달 제주삼다수 2L 묶음 30개씩 구매하시고, 직장까지 싸들고 다녀서 드세요~ 페트병이여야 측정 가능합니다~~

면요리랑 밀가루 음식 안먹으면 되요... 과자, 피자, 빵 등등... 정 먹고 싶으면 일주일에 한개만 드세요 ㅋㅋㅋ