운동 질문

일단 처음부터 근력운동보단
가볍게 런닝머신 뛰시길추천
물론 음식조절은 필수입니다
운동도 단계가 있습니다 ~~
꼭 성공하시길 ~~

113 키로 ?

 

우선 운동전에 헬츠장 가면 4 계단 장비 오르락 내리락 하는걸 매일 한시간 이상 하면

한달 지나면 체중이 백키로 아래됏을때 그때 운동 시작 하도록 하세여  ㄱ
 

그정도 몸무게면 뭘 해야하는지를 물어보실게 아니라 당장 헬스장 가세요
뭘 알고갈 필요 없습니다
헬스장 가는게 가장 힘든일 입니다
가장 어려운건 몇킬로를 드느냐 뛰느냐가 아니라
매일 헬스장을 가는게 가장 어렵습니다

아니요

병원 먼저가서 진단 받고 의사랑 상의하시고 진행하세요

일단 걷기부터 하세요...
1.몸무게 2자리숫자 될때까지요
2.하루 5천보부터시작요..1주에 2천보씩늘리시는거예요
그래봐야 하루에+300보씩늘리시면되요
3.걸으실때 버스또는지하철 세정거장전에 내리셔서..걷다보시면 안보였던거 못봣던거 보이실꺼예요.거기에 언덕길.
계단추가 하심 재미나고 또 소소?한 눈의즐거움 보이실꺼예요.
4.하루 2만보쯤되시면.. 그후 1주일후부터 살은빠지고
근력생기시는데 탄력낸다 무리마시고 천천히
5.주의하실꺼... 밤 20:00이후 야식금지 (드셨다면 두시간걸으시면되요) 이것만 지키심 .. 2개월 내 두자리 숫자 가능하실꺼예요~~~ 화이팅 하시구요.. 아참 스퀏 하루에 100개정도 하심..더도움되요~~/

이도저도 안되시면
돈좀쓰고 피티 받으세요
돈 아까워 마시고

과체중이시네요
특히 체지방 43은 치명적이네요

현실적으로 말씀드리자면 "힘들"각오하시면 빠르게 가능합니다(1년요)
이번 여름 목적이심 실패해요
내년여름은 와~진짜 변했다 가능하고
내후년여름에는 몸짱까지 완전 가능하고요
(20대초반이시면 더 빠를수도)

유산소와 식단부터 하셔야 합니다.

뛰기하지마세요 힘들기도하고 무릎 나가 운동못해요
우선 헬스장 자전거타세요 그것도 힘들꺼에요
심박수 측정 되는사이클이면 130정도?(나이에 따른 심박수가 있지만.. 인터넷 찾아 검색해보시고요)
ㅡ동사무소는 없을듯 한데 천국의계단 있음 것도 강추.

측정기없다면(필요없고요)욕심으로 무조건 강도높인다고 좋은게 아니에요 그냥 힘들어서 옆사람과 대화하기 거북할 정도 힘든강도로만 "꾸준히"하는게 중요해요(중간에 쉬지않고 계속 밟는게 중요해요 신체속이는 중간쉬기는 기초체력 된다음에 나중에 운동생리학 알게된 다음에 하시고요)

한시간만 시간 나고 체중부터 줄여야한다면 유산소만 하세요

이 과정을 꾸준히 하시면 심폐지구력이 좋아져서 그때 비로소 강도있는 운동할수있는 수행능력1단계되십니다.

근육량만 본다면 몸짱수준 근육량이세요
우선 체중줄이며 심장운동(유산소운동)6개월이상 1년은 하시고 그 후에 근육운동 하세요(살이 어느정도빠진 후에)
혼자서 인터넷 뒤져보며 하체근육,등근육,가슴군육 3가지 부위당 1,2종목씩만 기계운동 3달또는 6달이상
한 다음에 헬스장 가서 pt받으며 프리웨이트 방법 배우신 후에 본격적으로 몸짱 코스 밟아가시길 권해봅니다.(헬스장 가서 다이어트코스하면 혼자 유산소 하는 괴로움 지겨움을 이겨낼 다른종류 재미있는 유산소 시키고 트레이너가 옆에 붙어서 으쌰으쌰 해주니 그때는 효과있지만..어차피 유산소이니 그 과정은 혼자하시고 프리웨이트 알려달라 하시길..)

식단도 중요한데
혹시 가능하시다면 13시간이상 공복or아침굶기 권해봅니다.
저는 자신 없어 하루 한끼 클린식 합니다
한끼의 클린식 만으로도 체지방 빠지는 경험 했어요
(클린식은 인공감미료,과당,인공첨가물등이 빠진 식단인데 전 닭가슴살 120그램(단백질), 고구마나 감자 110그램(탄수화물), 꽃상추6장, 양배추,피망,브로콜리한조각 , 제철과일 한조각 합니다 브로콜린 당근 양배추는 삶아서 넣습니다)

열심히 하시고 성과 만드세요~~

참고로요 운동하며 체력 늘면 섹스할때 펌핑도 좋아지고
복압훈련되서 그러지 사정시간도 길어지고
몸 좋아지니 조건으로 만나던 여자들보다 더 이쁜 일반여자 원나잇, 섹파들이 가능해졌습니다
저 오십넘었고요 만나는 섹파들 2,30대들입니다
물론 그 전에도 말발과 노력으로 헌팅,sns원나잇은 꾸준히 했지만 언냐들의 질은 운동후 완전히 좋아졌고 좋다고 따라다니는 슴살차이 여자들도 가아끔 생깁디다~

운동 꾸준히 하시길..

항상 배고픔과 함께하시고 5km까지와 5층까지는 걸어다니세요. 다른운동 1도 안해도 살빠집니다.