헬스장 가서 배우면 젤 좋겠지만, 맨몸운동하러 헬스장 갈 일 은 없을테니, 유튜브 같은걸 몇 번 보면서 자세를 제대로 배우셔야 합니다.
크랙@
크랙@ · 22-12-02
운동 좀 아시는분이네요 스쿼트 각자 몸 상황에 따라 다리 발 벌이는 자세도 달라져요 정답이 없어요 본인 몸에 맞게 각도 잡으시고 맞춰가야죠 자세 잘못잡으면 하중이 무릎에 쏠리고 다치죠
가마우리뮈
가마우리뮈 · 22-12-02
유산소 집에서 가능해요. 로잉머신이라는거 사서 저항값이랑 레벨 Max로 맞추시고 매일 2,000m씩 하시면 정력왕됩니다.
럭셜맨
럭셜맨 · 22-12-02
하체를 하는 이유는 간단합니다. 가장 큰 근육을 움직이기 위한 에너지 소모이고 혈행인거죠. 그리고 더 큰 효과는 근지구력을 키우는게 좋구요. 흔히 인터벌 훈련등을 통해 하기도 하구요. 인터벌은 강약이 있지만, 또다른 방법으론, 특정 프로그램을 짜서 쉬지않고 세트 훈련을 하기도 합니다. 젊을땐 남들 눈을 의식해서 벌크업등의 외견을 중시하지만, 사실은 근지구력을 키우는게 가장 힘들고 나중을 위해서도 제일 좋습니다.
리진성
리진성 · 22-12-02
정력에는 허벅지 운동 스쿼트가 최고 입니다 허벅지는 제2의 심장
가드방지
가드방지 · 22-12-02
상하체 발란스를 맞추며 하는 운동 검색만 해도 주륵륵ㅡ유툽에도 많이 있네요
ytoptest
ytoptest · 22-12-02
정력은..
심장 전신에 산소공급 및 혈류확장으로 자지혈관 영향
코어및 괄력근
전신근육이 커지면 늘어난 근육 만큼 기초대사량이 증가되죠 즉 전신순환 림프액등 내분비 활성화 등
하체운동의 장점은
그냥 자지 가까운 하제운동이 정력에 좋겠지.. 정드는 아니고요
우선 스쿼트 등으로 복압운동및 자신도 모르게 괄약근등에 힘주고 버티는 운동도 되고
진체의 60 퍼센트의 근육이 하체에 있으니 전신 근육량을 늘이는 가장 빠른방법이 하체대근육,엉덩이 등을 키우는 스쿼트가 효과적인 것이라 하죠
다만 스쿼트 할때 빠르게 해서 근육운동효과 감소시킨다던지 근육에 부하 걸릴 힘을 관절에 집중되게 해서(펑펑 빠른 반복으로..) 관절에 무리주는경우가 흔하니 발가락방향과 무릎방향 일치 시키는등 공부하고 하시길..
답은 주 3회~6회
회당
스트레칭6분+ 근육 운동 40분이상+ 코어운동 5분 +유산소30~60분+스트레칭 15분
쉽지않죠..
할건먼저하고놀자
할건먼저하고놀자 · 22-12-02
스쿼트를 하면서 케겔 운동을 병행하면 더불업!
크랙@
크랙@ · 22-12-02
하체 근력운동 필수이고 중요하지만 그에 못지않게 유산소운동 중요합니다 우리가 제일간과하죠
세번만
세번만 · 22-12-02
등산과 복근운동 병행 추천드립니다~❤
썩쏘
썩쏘 · 22-12-03
하체운동이 좋은 또 다른점은 등 근육이 발달해서 허리에 부담이 더 적어 집니다. 디스크 통증에도 좋구요 조깅 달리기 걷기 등이 좋은데 달리기는 무릎 관절에 영향을 많이 줘서 빠르게 걷기를 많이하죠
하체 코어가 가장 중요한데, 근력보다는 유산소 운동이 훨씬 더 도움이 됩니다.
유산소 운동은 다양한 체위를 구사하는(소녀경) 섹스가 최고죠.
여자를 벽에 기대게 하고 하는 정상위 등등
하체 코어운동으로는 최고죠.
별도의 운동보단 실전에서 하면서 운동도....^^;;;
하체운동이랑 유산소 운동이 정력에 가장 좋지요
집에서 할만한 하체운동을 꼽자면
스쿼트
앉았다 일어나기가 제일 효과적입니다
차렷자세로 두 발을 어깨 넓이로 벌리고
앉았다가 일어서는 걸 반복합니다
종류에 따라서 두 팔을 앞으로 내밀고 하기도 하고
다양한 방식이 있겠지만
이걸 해보면 운동효과가 최고란 걸 알게 됩니다
게다가 좁은 공간 실내에서도 할 수 있구요
유산소 운동으론
산책, 조깅 등이 비교적 쉽지만
야외에서 해야 한다는 제한이 있겠죠
스쿼트 초보자라면 많이 배우고 시작하세요. 잘못하다가는 무릎 나가요
헬스장 가서 배우면 젤 좋겠지만, 맨몸운동하러 헬스장 갈 일 은 없을테니, 유튜브 같은걸 몇 번 보면서 자세를 제대로 배우셔야 합니다.
스쿼트 각자 몸 상황에 따라 다리 발 벌이는 자세도 달라져요 정답이 없어요 본인 몸에 맞게 각도 잡으시고 맞춰가야죠
자세 잘못잡으면 하중이 무릎에 쏠리고 다치죠
가장 큰 근육을 움직이기 위한
에너지 소모이고 혈행인거죠.
그리고 더 큰 효과는 근지구력을
키우는게 좋구요.
흔히 인터벌 훈련등을 통해
하기도 하구요.
인터벌은 강약이 있지만, 또다른
방법으론, 특정 프로그램을 짜서
쉬지않고 세트 훈련을 하기도
합니다.
젊을땐 남들 눈을 의식해서
벌크업등의 외견을 중시하지만,
사실은 근지구력을 키우는게
가장 힘들고 나중을 위해서도
제일 좋습니다.
허벅지는 제2의 심장
정력은..
심장 전신에 산소공급 및 혈류확장으로 자지혈관 영향
코어및 괄력근
전신근육이 커지면 늘어난 근육 만큼 기초대사량이 증가되죠 즉 전신순환 림프액등 내분비 활성화 등
하체운동의 장점은
그냥 자지 가까운 하제운동이 정력에 좋겠지.. 정드는 아니고요
우선 스쿼트 등으로 복압운동및 자신도 모르게 괄약근등에 힘주고 버티는 운동도 되고
진체의 60 퍼센트의 근육이 하체에 있으니 전신 근육량을 늘이는 가장 빠른방법이 하체대근육,엉덩이 등을 키우는 스쿼트가 효과적인 것이라 하죠
다만 스쿼트 할때 빠르게 해서 근육운동효과 감소시킨다던지 근육에 부하 걸릴 힘을 관절에 집중되게 해서(펑펑 빠른 반복으로..) 관절에 무리주는경우가 흔하니 발가락방향과 무릎방향 일치 시키는등 공부하고 하시길..
답은 주 3회~6회
회당
스트레칭6분+ 근육 운동 40분이상+ 코어운동 5분 +유산소30~60분+스트레칭 15분
쉽지않죠..
스쿼트를 하면서 케겔 운동을 병행하면 더불업!
우리가 제일간과하죠
하체운동이 좋은 또 다른점은 등 근육이 발달해서 허리에 부담이 더 적어 집니다. 디스크 통증에도 좋구요 조깅 달리기 걷기 등이 좋은데 달리기는 무릎 관절에 영향을 많이 줘서 빠르게 걷기를 많이하죠
오래할수있는 지구력을 키우고 싶으시면 유산소랑 코어
댓글 작성 권한이 없습니다