뱃살 다이어트 조언좀 부탁드립니다
지금 40초 인데 특유의 아저씨 몸매가 ㅠㅠ
팔다리 가늘고 가슴 배만 툭튀
원래 마른 체질이라 배는 안나올준 알았는데
어제 부터 헬스장 등록해서 유산소만 한시간씩 하는데
유산소를 런닝+사이클 로만 하는데
세트(?)를 어떻게 해야할지 모르겠네요
조언좀 부탁드립니다
지금 40초 인데 특유의 아저씨 몸매가 ㅠㅠ
팔다리 가늘고 가슴 배만 툭튀
원래 마른 체질이라 배는 안나올준 알았는데
어제 부터 헬스장 등록해서 유산소만 한시간씩 하는데
유산소를 런닝+사이클 로만 하는데
세트(?)를 어떻게 해야할지 모르겠네요
조언좀 부탁드립니다
헬스장에서 상담을 하시면 PT까지는 아니더라도 간단하게 방향을 알려주지 않을까요?
보통 마른체형에 배만 나온다면 웨이트를 통해서 근육량을 늘리는걸 하라고 할겁니다.
스트레칭 -> 웨이트(무산소) -> 유산소 -> 스트레칭(쿨다운)
대략 이런 순서로 하라고 하더군요.
저는 그냥 돼지로 살고 있습니다 ㅠㅠ
트레이너 끼는게 좋긴 한데요.
근력 운동도 투자하시는게 좋을것 같네요.
그저 점심 한끼 맛있게 드시는데 대신 밥양은 평소보다 줄이시고 저녁을 소식하시면 됩니다
유산소를 힘들게 하면 금방 며칠 하고 포기해버리니 꾸준히 할 수 있게 적당한 루틴으로 하시고요
지금처럼 한시간만 해도 많고 충분하네요
집에서 매트 깔고 누워서 플랭크,사이드플랭크,크런치,레그레이즈,할로우 자세 같은거 하셔도 좋아요
식단이 중요하죠 복근을 만드실꺼 아니면
식단만 잘 하시고 걷기만 꾸준히 하시면
빠지긴 할껍니다
탄수화물 줄이세요
식단이니 탄수화물이니
논리 같은거 머릿속에서
지우시고, 최소 3개월은
버틴다고 생각하시고 매일
운동장 가서 트레이닝 해
보세요.
습관화되면 몸이 알아서
식사량 조절하고, 바뀐
몸을 보고 스스로 가야할
방향 정해집니다.
머리는 뒤로!
몸을 먼저 움직이시면
답 스스로 찾게됩니다.
다이어트는 그냥 다들 답을 알고계십니다
실천을 못하거나 안하는거뿐이죠
식단조절(탄수화물류를 줄이기)
유산소로 시작해서 근육량늘리기
그리고 신체활동을 꾸준하게 해서 늘려서 기초대사량을 어느정도 유지하는거
나이먹을수록 신체기초대사량은 줄어들고
그걸 인체에서 에너지보존을 위해 지방축적을 많이하게됩니다
즉 먹은만큼 가만히있어도 이거저거 몸에서 알아서 에너지소비해서 살이안찌던 20대와는 다르게
나이먹을수록 신체의 이곳저곳들이 20대만큼 움직이지않고 에너지소비량이 줄어들면서
생존본능으로인해 지방을 배로 축적을 하게되는 구조져
먹는것보다 더 많은 에너지를 소비하면됩니다 안전하게요
쫌 빠른 걸음으로 만보만 걸으시면 뱃살 빠집니다.
제가 구렇게 해서 대략 10키로(73→63)감량 했습니다.
먹는게 제일 중요한거같구요, 식단만으로 1달만에 5킬로 뺐습니다.
유산소는 효과가 일회성이라 매일 계속해야함
근육운동 재미있어요 도전해보시고, PT없으면 유튜브보고 머신 부터 시작 하세요
단기간 다이어트는 식단이 중요한데, 조절 끝나면 다시 복귀됨
배는 제일 나중에 마지막까지 버티다가 빠집니다 ... 꾸준함만있으면 가능합니다 식단은 기본 옵션입니다 ;;;
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