케겔운동하는방법.....

발기력과 정력에 좋다는 말을듣고 요즘 본격적으로 시작하기 시작했는데

 

케겔운동을 pc근육 그리고 괄약근도 같이 조여도 되나요....?

 

pc근육만 조이기에는 집중력이 은근히 필요하더라고요