다이어트 습관이 중요합니다.

38키로 감량 했습니다. 대략 9개월 정도 걸린거 같습니다.

코로나 때문에 유지만 하고 있는 상황이구요

몸무게 유지는 지금 1년정도 한거 같습니다.

코로나로 헬스장 못가네요 ㅠ ㅠ

제가 몸으로 느낀바는 100이상일땐 식단 70 운동 30
100이하일땐 식단 운동 반반인거 같습니다.

식단은 자신이 원래 먹던 양보다 급격하게 줄이기 보단
원인을 찾아야 됩니다.

 

술이나 군것질 혹은 야식등 체중 증가의 원인이 되는것을
먼저 줄이는게 중요합니다

그걸 하면서 초반에는 간단한 걷기 정도만 하세요

 

다이어트의 실패 주 원인은 급하게 살빼기 입니다.

천천히 살 뺀다 생각하고 시작하는겁니다.

 

다이어트 계획을 할때는 첫 2개월 까지는

잘못된 식습관 중지 및 낮은 강도의 운동 꾸준히 하는겁니다.

 

매일 매일 정해진 시간에 걷기 혹은 빠르게 걷기

식단은 원래 먹던양의 4분지 1정도만 줄이는 정도

이정도만 매일 꾸준하게 2개월만 해보세요

 

그이유는 운동 습관 들이기 입니다.

운동 힘듭니다. 귀찮아요 근데 휴대폰 알람맞춰두고

꾸준하게 하다보면 하게 됩니다.

 

이게 되었다면 적어도 5키로 혹은 그이상의 체중변화가

있었을겁니다. (전 여기서 10키로가 빠졌습니다.)

 

이제 운동은 약간더 늘리세요

일단 팔굽혀 펴기 갯수 측정이 필요합니다.

1분간 팔굽혀펴기를 몇개 하는지 최대치를 측정하세요

바닥에서 1개도 못하면 벽에다가 하세요. 

(전 바닥에 1개도 못해서 벽에다가 했습니다)

 

그후 측정한 갯수의 70퍼센트 만큼을 1세트 갯수로 적어둡니다

 

다음 스쿼트 입니다.

스쿼트도 유튜브를 보고 최대한 정자세로 1분에 몇개 가능한지

최대치를 측정후 그의 70퍼센트를 1세트 갯수로 적어둡니다.

(38개 가능했었습니다.)

 

다음은 플랭크 입니다. 이것도 유튜브를 보고 정자세 배운후

최대치 측정후 그시간의 70퍼센트를 1세트로 시간을 적어놓습니다. 

(저는 34초버텼었네요)

 

위에 적은 팔굽혀 펴기 스쿼트 플랭크 1세트씩 

쉬지않고 딱 4세트씩 하고 씻고 잠들었습니다.

그이상하면 다음날 출근이 불가능해서 ㅋㅋ

 

식단은 그냥 오트밀에 샐러드 그리고 닭가슴살 혹은 계란 먹었습니다. 저는 음식 안가리고 대충 먹는 스타일이라

먹는거 중요하신분은 인터넷 다이어트 식단들중에 그거만 먹어도 3일은 버틸수있다 싶은거로 2에서 3가지 골라서 하세요

 

꾸준히 할수 있는게 중요합니다.

 

여튼 저걸 2개월 정도 하고 그다음 피티 받고 운동했습니다.

 

왜 처음부터 피티 안받지 하는분들이 있을껍니다.

근데 그 피티도 어느정도 운동에 대한 적응을 해야 할만한겁니다. 가뜩이나 살찐사람들 움직이는것도 싫은데 피티 돈썼다고

무조건 잘할꺼 같나요? 얼마 못가 환불합니다.

 

그래서 습관을 들여놓는게 중요합니다 그리고 운동에 대한 약간의 적응과 혼자서 운동 해서 살을 뺐다는 성취감을 느끼는것도

중요합니다.

 

지금 다이어트 시작하려는분들 

너무 급하게 뺄생각 하지 마세요 건강 나빠집니다.

그리고 처음시작한거 운동 강도 너무 높게 잡지 마세요

 

이정도면 한달은 쉽게 하겠네 하는 정도로 시작하고

너무 쉽다 하면 운동 강도를 늘리세요

 

제가 말한대로 4개월정도 하셨다면 

100키로이상 분들이라면 적어도 

15키로 이상은 빠졌을겁니다. (전 20키로 정도 뺐습니다.)

근데 정체기가 와요 혼자 하는 운동으로는 한계가 있습니다.

 

그래서 헬스장 가서 피티 받고 해서 18키로 정도 더 감량했습니다. 초반에 20키로 빼는건 무지 쉬웠는데 나중에 18키로빼는건

진짜 힘들었습니다. 

 

운동은 습관이 중요합니다.