다이어트 도전해보려는데 지식이 짧아 엄두가 안나네요

다이어트는 먹는 것보다

안 먹는 것이 더 중요합니다.

(이미 알고 계신 그대로 실천하시면 됩니다.)

운동은 계단오르기 추천요~

살 어느 정도 빠지면 내려오는 것도 좋아요~

제일 좋은것은 산행 인데,,,,

허벅지근육 등근육이 잘 유지되야 건강하게 산다고 합니다.

지나가는헬창입니다.아는선에서팁을드리면일단 운동을 습관화 하시면서 자세랑자극에 집중연습을 하시고요 식단은 매일 그렇게하면 좋으나 사실 쉽지가 않기때문에 뭐든 길게보는것으로 일반식을 점심에 드시고 나머지는 위에처럼 식단하시는걸 추천드립니다 종합비타민미네랄포함되있는거랑 오메가3정도면되시고요 다른건선택적사항으로 추천드릴건 웨이프로틴이나 부스터 같은것입니다. 절대짧게 보시면 못하세요 그리고 안드시고빼면거의요요가오면서 더먹으면더먹었지 덜먹지는않기때문에처음에는 일반식1끼를 넣은겁니다 적응되면 다이어트식으로 밀고가면서 하시면될거같습니다 길고건강하게 가져가신다면 득근하시면서 성공적인 다이어트하실것입니다

작년 9월부터 11월까지 12kg 감량하고 현재 유지중입니다.
제가 했던 방법은 칼로리 총량법입니다.

1. 1일 섭취 칼로리 1,500으로 제한
(뭘 먹는지는 중요하지 않습니다. 너무 기름진거 빼고는 다 드셔도 되지만 하루에 제한된 칼로리만 섭취하세요. 견과류 칼로리 개높으니 조심. 성인 남자 표준 섭취 칼로리는 2,500임)

2. 믹스커피, 술, 탄산음료 절대 금지
(물, 아메리카노 말고 딴건 안마시는거 추천)

3. 운동은 1일 1,000 칼로리 실시
(싸이클 60분+러닝머신 속도 7.5 이상으로 60분 정도 하면 대략 천칼로리임 저는 매일 2시간 유산소 위주로 저렇게 함. 근력운동도 좋긴한데 근력운동으로 천칼로리 소모하려면 4시간 이상 걸릴듯)

운동을 매일 하다보면 1달차쯤부터는 기초대사량이 올라가서
자고 일어나면 1kg 이상씩 빠짐.
이때부터는 섭취 칼로리 2,000으로 늘리고 조절해가면서 하시면 됩니다.
(저는 너무 많이 빠져서 다시 4kg 찌움ㅋㅋ)

식이요법이 갑입니다,,어렵지만...