형님들 제 다여트 루틴 어떤가요?

근데 가끔 빡치면
맥주 한캔조짐요

와우 열정맨
다이어트 성공하시길

너무 열심히 하면 요요와요

잠이 부족해보이네요
잠 많이 자야합니다

떡은 언제 치나요?? ㅎㅎ

체지방이 많은 상태면
유산소 추가하시고
아니라면 딱 좋습니다.

추천하고싶지않은 운동습관입니다.
7시에 퇴근하시는데 9~10시사이에 운동하는 이유가
있나요? 그게아니라면 퇴근후 바로 1시간빡시게
운동하시고 집에가서 고단백식사후
일찍 주무시는거 추천드립니다.
물 하루2리터라고 하셨는데 저같은 경우는 운동중에만
2리터이상은 먹습니다.근력운동중 물많이드시면 펌핑에도좋고 운동중 노폐물 마니 빠져서 좋습니다. 더 많이드세요

할수있는선에서 꾸준히해요 아침조깅빼도 웨이트하고 식단하면 무조건빠져요

욘사마 전성기 얼굴이아니면 아무 의미 없음요

잠이 턱 없이 부족합니다.
운동에서 젤 중요한 3요소가 운동, 식단, 휴식인데요
저런 일정으로 근육이 회복하질 못합니다.

그리고 기상직후 공복 유산소가 지방태우는데 즉방이긴 하지만 태울 영양소가 부족해 단백질 까지 태워버리죠, 근육도 심하게 빠질수 있단 소리입니다.
특히 공복 유산소를 1시간이나 하시면 근손실 무시못할 수준입니다.

운동시간도 너무 늦습니다.
운동하시다보면 효과를 높히기 위해 부스터를 드시거나 커피 등을 드시게 될텐데 카페인 때문에 잠을 바로 못잘수도 있습니다. 괜찮다가도 유독 심한날이 생기죠.
그럼 패턴 무너지고 가뜩이나 잠 부족한데 더 늦게 잠들고 근육은 회복하지 못해 몸만 상할수도 있죠

차라리 회사근처 헬스장에서 7시 퇴근 1시간 반 운동하시고 집에 돌아오는길에 닭찌찌 등 드시면서 오시고 10시반 11시에는 주무세요
글고 아침 조깅은 30분으로 줄이시고 잠도 30분 더 주무시는게 휠씰 효과 좋을꺼라 장담합니다.

1. 수면시간이 부족.. 하루 7시미만 이하로 잘때 체지방 증가확률 업
2. 21시~22시 운동 괜찮음, 단 커피나 부스터 섭취는 삼가하는게
3. 물은 2리터면 뭐 나쁠건없음, 억지로 많이 마실필요는 없슴. 너무 많이 마셔도 좋지 않음
4. 낮에 오침은 아주 좋음
5. 1번에도 불구하고 그대로 꾸준히하면 살 빠짐
6. 아침 조깅때 가급적 공복보다는 간단한 에너지 섭취는 해주는것을 권장
7. 오전 식단 오후 일반식 저녁 식사 간식한번 이렇게 식단 구성하되, 과일 많이 먹지말고 프로틴1회+단백질3회 이런식으로 하루 4회 단백질 섭취 권장
8. 유산균, 오메가, 멀티비타민 꼭 먹고 자기전 zma 먹는것도 괜찮음, 프로틴은 가급적 복합프로틴으로