운동쪽이나. 트레이닝관련 종사자분계신가요...

트레이닝 관련자는 아니지만ㆍ집에서 기구없이 하는 맨손운동은 스쿼트와 팔굽혀펴기 윗몸일으키기만 꾸준히해도 효과 좋습니다 ㆍ조금이라도 상태가 안좋은  느낌이 있으면 중단하고 숫자를 늘리시길ㆍ무리는 금물

운동만큼 식단관리도 중요합니다. 탄수화물과 야식을 3달 이상 줄여보시면 효과가 있을겁니다. 탄수화물을 줄이는 방법은 쌀밥을 적게먹고 콩류나 귀리같은 탄수화물이 낮은 곡물로 대체한다던가 고기 반찬등을 더 많이 섭취하세요.

조언 감사합니다. 맞습니다. 의지가 부족합니다.
8시에 출근해서 저녁 6~7시쯤 퇴근해 밥먹고 운동하고 씻고 하면 자야할시간이 되내요. 기상-출근-퇴근-식단관리-운동-잠  진짜 이런루틴으로 생활하시는분이 계신가요?
 

내가 왜 운동해야하는가? 이 동기부여만 있으면 되요.  운동법은 2번째 문제 

"너무 질책하지는 말아주세요. 멘탈이 약합니다."

마지막 문장 읽으니 님 알겄같네요.

그냥 그렇게 사세요. 이런 분들은 그게 맞음.

의지보다는  운동이 자신에게 안맞는게 클겁니다.  자신에게 맞는운동을찾으세요  운동에 재미가들정도의 자신에게맞는 운동을 찾으시면 해결될겁니다.

혼자 집에서운동은 진짜  의지가 엄청강한 사람들이나가능하구여 일단 어느단계를 뛰어넘은 사람들이나가능,   예를들어 저는 복싱이 저에게 맞더라구여

 샌드백치면  스트레스해소도되구  진짜 패고싶은사람들 생기잔아여  현실에서는 안되니  샌드백을놓구  그사람이다하고  실컷패버리는거져,  저는 복싱으로 한두달에 10키로그냥 뺍니다.  샌드백만  한3~5라운드 치고와도  그냥 빠집니다.  중요한거는 님의 맞는운동을찾으세요,   일단 복싱추천합니다,  다이어트에는 최고 덤으로 스트레스해소  덤으로 자기방어운동  ,,,

운동?출신은 아니라 뭐가 더 좋다는 모르겠습니다. 그러나 하나 확실한건 (먹는거 > 운동, 활동량) 이면 무슨짓을 해도 살은 안 빠집니다. 야식, 술 습관부터 바꾸세요. 적어도 체중이 더 늘지는 않을겁니다. 운동이 아니더라도 다른 낙을 찾아보세요. 운동에서 낙을 찾는다면 베스트겠지만 야식, 식습관만 바꿔도 지금보다는 훨씬 좋아질겁니다.

그리고  다이어트엔  식사량을 줄이는게먼저다 보통 이렇게 생각하시는데  운동을하다보면  먹는것도 줄이는게 더쉽게 됩니다 , 운동한게 생각이나서 먹는걸 줄일수있져,

그리고 헬스를  다이어트에 먼저 많이들하시는데  헬스는  단기간에 빼기가  쉽지않아서  실패할 확률이큽니다.  이게 재미와 동기부여가되야하는데  바로 일이주에얼마정도가 빠져야  어 이게되네 하고  계속할수잇는 동기부여가되는거져  그래서  다이어트생각으로 운동을 하실려면  복싱같은  단기간에  어느정도 빠지는  운동을해야 실패할 확률이 낮아집니다.   이단계를 넘어서야  다이어트에 성공할 확률이  높아지는거져 ,,,

일단 운동량이 식사량보다 많아서 살이 찌는겁니다. 학생 때 등교하고 수업듣고 밤에 과제하고 하는 에너지가 상당해요. 직장인이 되서 앉아서 일하고 술먹고 하면서 운동량이 적은데 돈을 버니 먹는건 많아지고 당연히 살 찌죠. ㅎㅎㅎ 일단 먹는 것을 줄여보세요. 3끼하던걸 2끼로 하시고(점심은 직장에서 드시니 저녁을 먹지 마세요) 그리고 퇴근 후 조금 더 많이 걸으세요. 그게 한 두달 되면 조금씩 빠질겁니다.

여기서 고민 글 올리실 시간에 운동을 하셔야 하는데, 지금 그러지를 못하고 계시니 음...

헬스장에 운동 좋아서 나가는 사람 별로 없습니다.

다들 힘들게 만든 몸 아까워서 유지 시키려 나가는 사람 30%, 이 악물고 몸 만드려는 사람 20%, 처음에 시도만 하고 안가는 사람 50%

운동 하는법 이런거 필요 없고요, 머신에 위에 보면 이 머신이 몸 어디를 운동해야 되는지, 하는 방법 다 설명되어 있으니 설명서 한번 보시고, 그래도 모르겠다 싶으시면 옆사람 운동 어떻게 하는지 보면 됩니다.

힘들다, 어렵다, 모르겠다 

다 핑계입니다.

런닝도 술 헐떡이면서 죽을것 같은 느낌들때까지 뛰어 보세요.

그렇게 뛰어 보시도 않고 어떻게 운동해야 될까요? 질문 하는 자체가 넌센스 입니다.

트레드밀 속도 10 30분 목표로 뛴다 생각하시고 죽어라 달려 보세요.

살 금방 빠집니다.

아무리 재미있는 운동도 몇번하다보면 지겹고 힘들어요.. 그냥 억지로 해야하고 목표를 만들어서 해야하죠..

골프같은운동은 운동안하는사람도 열심히하는데 운동이라 생각하지않고 실력 늘리고싶어서 열심히 하다보니 운동도 저절도 되는것이죠..

그러나 골프같이 한쪽으로만 움직이는운동은 좋지않아요 ... 결론은 하기싫어도 그냥해야한다 입니다...

멘탈이 약한게 아니라 남에말 듣는거 끔찍히 싫어하시는 부류이신거같은데,

질책하지말라는게 ㅋㅋ 제가 가장 기피하는 유형

저도 어느순간 10킬로 가까이 쪘었습니다.

게으른거엔 답 없더군요.

한약이 좋다드라, 수영이 좋다드라 주변에서 살뺀 경험담 들으면 처음엔 혹 하죠~

근데 것도 그 순간뿐!

저도 주말에 자전거 30키로 이상씩 타거든요~근데 살 빠지는거 눈에 안보이니 자꾸 다른탓을 하게 되더군요.

최근에 병원에 입원하게 되었는데 10일정도 링겔만 맞고 지내다가 3주차에 퇴원했는데, 8킬로 정도 빠졌습니다.

근데 이거 줄어든 뱃살 보고 예전에 안맞던 옷이 입어지니까 다시 찌우기가 억울하더군요.

그래서 지금은 매일 아침 체중계로 재면서 유지하고 있습니다.

500그람만 더 쪄도 그날은 음식량 줄이구 안먹고 하면서 유지중입니다.

어떤 계기가 있으면 참 좋을텐데~아프라고 말씀은 못드리겠네요 ㅎㅎ

근데 한번 빼보니 욕심 생깁니다.

딱 한번만 빼보세요~

낼 모레 오십인데 가진돈은 없습니다만 운동중독이라 운동이라면 안가리고 하루 최소 한두시간씩 이것저것  20년째 열심히 하고 있습니다.  덕분에 요즘 만나는 25살짜리 여친한테 몸이 섹시하다는 말을 듣습니다.  (조건 아닙니다 ㅎㅎㅎㅎ 여친 입니다.   용돈 전혀 안줍니다.  밥은 사줍니다 ㅡ ㅡ;; )  그리고 업소 가면 언니들이 몸 좋다면서 좋아하는게 보입니다 ㅎㅎㅎ 이것만큼 강한 동기부여가 또 있을까요? ㅎㅎㅎㅎ

그냥 매일 팔굽혀펴기 50개 안잤다 일어나기 50개 윗몸일으키기 50개 하세요 처음부터 힘드니 10개씩부터 매일 1개씩 늘려가시는것도 좋아요

꾸준히 하면 몸이 바뀝니다.

운동은 결국 자신과의 약속이자 싸움입니다.

하고자 하는 의지나 생각이 없으면 뭘해도 안됩니다.

개개인의 차이가 있긴하지만 운동을 해보릇하는 습관이 생기게되면 누가 말려도 스스로 하게 됩니다.

그 시간까지 스스로 인내하고 노력하면 시간과 장소는 문제가 안됩니다.

그리고..한가지 첨언드리자면 너무 몸무게에만 연연하지 않으셨음 합니다.

몸무게야 꾸준히 하다보면 자기도 모르는 사이에 줄어듭니다.

진짜 중요한건 자기신체의 밸런스와 심폐와 장기들의 지구력과 근지구력이지

자기 나이나 신장에 따른 기준에 몸무게를 맞추는게 아니지 않나 싶네요

운동에 습관을 들이는 방법은 아주 단순하지만 어렵죠

일단 대놓고 시작부터 하세요

생각을 하고 10초를 안넘기고 일단 바로 시작부터 하세요

옷갈아입고 뭐 신발준비하고.. 이런거 다 필요없고 어차피 홈트로라도 하실거면 

입은옷 그대로 뭐든 가능한 운동동작부터 시작해 버리세요

그게 시작입니다.

몸무게 조절한다 생각말고..오늘부터 뭐든 운동한다 이런생각으로 하세요.

드실거 드세요.

안먹고 덜먹고 운동헤서 살이 빠졌다 해도 그 빠진 살들은 금방 차오를 살들입니다.

운동해서 땀흘리고 맛있는거 드시는게 정신건강에 이롭습니다.

운동은 그냥 많이하던 적게하든 습관입니다.

경험자로써 헬스나 피티 이런거 하지마시고 그냥 빠르게 걷기 1시간씩만 하세요 그럼 지방 잘 빠짐