운동에 대해서 잘 아시는분
운동을 했다 안했다 해서 운동을 좀 맘먹고 하려고 하는데
일단 목적은 내장지방제거 입니다
그리고 보통 맨몸운동 과 유산소를 합니다
1. 아침운동
2. 저녁운동
3. 아침, 저녁 하루 2번 운동 > 3번으로 진행한다면 일단 1,2번 보다 시간은 짧게하여서 2번의 총합은 1,2번과 비슷하게 하려합니다
어떤 것이 가장 효과가 좋나요??? 제가 운동 지식이 부족한 지라 한번 여쭤봅니다 ㅎㅎ
그외에 혹시 팁도 있으면 알려주시면 감사합니다
지방제거라면 꾸준히 매일하는게 제일 중요한듯 합니다.
3번을 중심적으로 1시간~2시간정도 매일하시면 살 빠져요.
지방이라는게 어차피 몸에 축적된 에너지원인데 지방이 쌓이는 이유는 먹어들이는 에너지가 소비하는것보다 커서 지방으로 축적되는거에요.
그래서 지방을 태우려면 우선 몸이 받아들이는 생각부터 바꾸셔야합니다.
지방이 붙는건 몸이 '내가 지방을 안 태워도 지속적으로 에너지가 들어오는구나'하며 지방을 태우지 않게 되면 그때부터 살이 찌는거에요.
그래서 몸이 에너지를 갈망하겠끔 계속 자극시키고, 먹는 에너지도 줄여서 몸에 축적된 지방을 우선 태우는게 목표.
석달정도 매일 꾸준히 해야 체질이 서서히 바뀌기 시작할거에요.
문제는 꾸준함과 성실함 입니다 대부분 꾸준히하는게 안되죠
꾸준히 3개월이고 6개월이고 1년이상 하실수잇는게 중요함
살 빼시는게 목적이라면 공복에 운동 하세요.
아침먹기 전에 운동... 하고 조그 드시던지...
저녁먹기 전에 운동... 하고 조금 드시던지...
근데 운동하고 나면 엄청 배 고프실건데 그때를 잘 참으셔야 합니다.
1,2번 모두 효과 있지만 뭘 먹으면 말짱 도룩묵입니다.
한번 안 먹기 시작하면 안 먹게 되는거에요.
오늘 운동했으니 먹자 하시면 노노
배고파서 잠 안오는것도 몇일 견디면 익숙해 집니다.
운동은 꾸준함이 답입니다.
화이팅 하세요!
저녁에 과하게 운동하면 몸의 흥분상태가 오래 가서 쉽게 잠들지 못한답니다.
아침에 출근을 해야 해서 밤에 잠을 자야 한다고 한다면 너무 늦은 시간까지 운동하는것은 추천하지 않는답니다
아침 일찍 일어나서 운동하고 하루를 시작하면 초기에는 힘이 들겠지만, 꾸준히 하다보면 몸이 일찍 깨어나서 업무에도 도움이 될거라고 생각합니다만, 아침에 일찍 일어나는게 쉽지 않네요
식단이 가장 중요합니다 아시죠?^^
또 쉬고있습니다 했다가 안했다가 반복중이예요 전 지루하더라구요 목표치가되면 또 쉬게되고 축구를좋아해서 축구는 기회만되면 차는데 나이가 들다보니 무릎도아프고 일주일에 두번차는데 힘드네요 힘내셔서 꼭 건강 찾으셨으면좋겠습니다
조언을 드릴정도의 지식이 있는 영양학쪽의 조언을 드립니다.
내장지방이 문제이실정도의 건강상태라면
아마도 술이 큰 역활을 했을것이고 그럼 아마도 중성지방
수치가 높을겁니다.
중성지방 수치를 줄이시려면 오메가3... 특히 흡수력이 좋은
RTG오메가3을 섭취하시고 콜레스테롤을 녹이는 인지질이
풍부한 레시틴을 같이 섭취하시는걸 추천드립니다.
레시틴 같은경우엔 오르가즘 강도를 세게해주는 효과도 추가적으로 있으니 더 좋구요. 그에 더해 유산소등으로 순환이
더 잘되도록하면 훨씬 좋겠죠.
만약 고지혈증이나 이상지질혈증등의 증상이 있으시면 이는
단지 운동만으론 개선이 힘든편이구요
최근 각광받는 폴리코사놀이 고지혈증이나 이상지질혈증에
효과가 있다고 합니다
참고하세요~!
빠져요, 단 먹는것도 일정하게 먹고요. 아침 저녁
운동하면 피곤하지 않을까요?? 꾸준히 하는게 중요하다 봐요
생활패턴에 따라서 3번이 부담되는 상황이면 2번 저녁운동을 추천드립니다. 아무래도 아침과 점심보단 저녁에 먹는 칼로리가 체지방으로 갈 확률이 더 높으니까요.
적어놓으신 플랜중에 제일 중요한 것이 빠져있는데 가장 힘든건 운동하는거보다 먹는것입니다. 식사말고 "식단"을 꼭 병행하셔야 살이 쭉쭉 빠질거예요. 하루 자기 신진대사에 맞는 필요 칼로리보다 입력되는(먹는) 칼로리가 낮으면 살은 무조건 빠질수 밖에 없거든요. 운동은 단지 빠지는 속도를 가속화 하죠.
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