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12년전 디스크 터져서
수술하고 통증이 간헐적으로
잇는데 어떨때는 살기 싫어질 정도네요
수영을 못해서 이참에 배우고
허리강화겸 해볼까 하는데
수영 1대1로 배우려면
비용이 얼마나 들까요?
저는 수영보다는 디스크 있으신 분은 아쿠라로빅이나 아쿠아 바이크 추천합니다.
일단은 걷는게 최고 입니다.
보폭은 크게하고 빠른걸음으로 팔도 크게 동작을 해야 허리가 바르게 펴진 상태가 돼요.
4km 이상 걸어야 합니다.
저도 허리디스크(수핵탈출증/요추5,6천추1)로 수십년 고생하고 있습니다.
통증을 개선 하실려면 먼저 체증을 줄여야 합니다.
최소 5kg 감량 하시면 통증이 완화 됩니다.
체중 감량을 위해서는 식사량 조절을 권해 드립니다.
운동은 유산소가 좋습니다.
허리에 무리 안갈정도의 산책부터 하세요.
식사량 조절과 가벼운 산책으로 통증완화가 되시면, 운동량을 늘려 가면 됩니다.
예를들어 키에서 체중을 빼을때 100이상 나오면 통증 개선 돱나다.
94년 디스크 수술
현재 정상생활
윗 분 말처럼 체중조절+걷기 중요한 듯 합니다.
50은 한달비용인가요?
필라테스 강추입니다. 다만 무리하지 않는 선에서요..
적당한 속도로 걷는게 젤 좋다고 하더라고요
자세도 목과 허리를 펴고 걸어야 합니다.
수영은 자유형 위주로 하시고
접영+평형은 허리에 무리가 갑니다.
댓글 작성 권한이 없습니다
저는 수영보다는 디스크 있으신 분은 아쿠라로빅이나 아쿠아 바이크 추천합니다.
자유형 배영 위주로 꾸준하게 하세요
경험담입니다
일단은 걷는게 최고 입니다.
보폭은 크게하고 빠른걸음으로 팔도 크게 동작을 해야 허리가 바르게 펴진 상태가 돼요.
4km 이상 걸어야 합니다.
아쿠아워킹 도움 되실거에요
저도 허리디스크(수핵탈출증/요추5,6천추1)로 수십년 고생하고 있습니다.
통증을 개선 하실려면 먼저 체증을 줄여야 합니다.
최소 5kg 감량 하시면 통증이 완화 됩니다.
체중 감량을 위해서는 식사량 조절을 권해 드립니다.
운동은 유산소가 좋습니다.
허리에 무리 안갈정도의 산책부터 하세요.
식사량 조절과 가벼운 산책으로 통증완화가 되시면, 운동량을 늘려 가면 됩니다.
예를들어 키에서 체중을 빼을때 100이상 나오면 통증 개선 돱나다.
94년 디스크 수술
현재 정상생활
윗 분 말처럼 체중조절+걷기 중요한 듯 합니다.
수영 좋은데 1대1은 50 잡으심 될거같네요
심하게 디스크 온신듯 하네요
아프셧겟당
50은 한달비용인가요?
척추기립근 운동 위주로 해주시고
장요근운동도 해주세요
수영 그다지 효과없었네요
필라테스 강추입니다. 다만 무리하지 않는 선에서요..
적당한 속도로 걷는게 젤 좋다고 하더라고요
자세도 목과 허리를 펴고 걸어야 합니다.
수영은 자유형 위주로 하시고
접영+평형은 허리에 무리가 갑니다.
댓글 작성 권한이 없습니다