코로나 19로 자가 격리된 분들을 위한 정신건강 대처

자가 격리의 외로움^^

 

최근 제 주위에 코로나 19로 자가격리를 하시는 분들이 몇분 되시네요

 

자가 격리 기간 동안 예방을 위한 생활수칙을 지키는 것도 중요하지만, 본인을 위한 마음 돌봄도 잊으시면 안되겠지요....

 

 

◈ 격리된 분들을 위한 정신건강 대처 ◈

 

1. 믿을만한 정보에 집중하기

 

- 질병관리본부에서 제공하는 정보에 집중하고, 건강상태를 포함한 권고조치를 충실히 따릅니다. 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키고 잘못된 판단을 내리게 합니다.

 

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2. 힘든 감정은 누구나 경험하는 정상적인 반응

 

- 격리 기간 동안 걱정, 불안, 우울, 외로움, 불면증, 죄책감이 찾아올 수 있습니다. 이것은 격리 기간 중 생길 수 있는 정상적인 스트레스 반응입니다. 긍정적인 자세를 갖고 부정적인 감정을 이겨냅시다. 정신건강전문가에게 상담을 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

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3. 가족, 친구, 동료와 소통하기

 

- 격리 기간 중에는 외로움, 소외감이 찾아올 수 있습니다. 매일 전화, 화상 전화 등을 이용해서 가족과 친구, 동료와 소통하세요. 자신의 힘든 감정을 나누는 것도 좋습니다.

 

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4. 규칙적인 생활하기

 

- 생활 리듬이 흐트러지면 불면증이 찾아오고 불안과 우울이 심해질 수 있습니다. 계획을 세우고 일정한 시간에 식사, 휴식, 가벼운 실내 운동을 해보세요. 특히 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 것이 정신건강을 지키는 데에 매우 중요합니다.

 

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5. 즐거운 활동 찾기

 

- 기분전환을 위해서 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다. 노래하기, 악기 연주, 그림 그리기, 가벼운 실내 운동, 독서, 글쓰기 등 무엇이든 좋습니다. 취미가 없었다면 격리 기간 중에 자신의 취미를 발견해 보세요.

 

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6. 자부심 갖기

 

- 격리는 자신과 타인을 위한 가장 중요한 감염병 예방 활동입니다. 결코 낙인이나 부정적인 인식을 두려워하실 필요가 없습니다. 격리 생활을 하는 것에 국가와 시민들은 깊은 감사의 마음을 갖고 있습니다. 격리 기간 후에도 당당하고 자신 있게 일상에 복귀하세요.