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적당히 먹으면서 하시는분들도잇고 식단짜서 체계적으로하시는 분들도 있는데 식단짜고 그것들만먹으면 너무물릴것같아요..
고기 생선 계란 우유 설탕 않먹고 현미 야채 과일 1주일 먹으면 5kg 빠짐 한달하면 10kg 이성 빠짐
태능선수촌 선수들처럼 운동할수 있으면 식단 안짜도 됨니다~^^
다이어트는 90% 식단 10% 운동 입니다
4달전 점심한끼만먹고 일주일 버팀 73kg에서 66kg됨 "남는거내가다먹었었음 면은 무족건 꼽배기였음
집에서 생각나면 그냥 대충 시간안가리고 아무거나 막먹음" 요런거안하고 3시세끼 먹고싶은데로 먹고 현재 63kg 유지중입니다
삼시세끼 한식 드시면서 밥량은 3분2정도로 줄이시구요 (국물은 되도록 삼가) 일주일 적어도 5회정도 웨이트 + 유산소 1시간30분~2시간 정도 간식 X 야식 X
중간에 간식 바나나 아몬드 떡 한두개? 이렇게만 꾸준히 하셔도 살 빠져요~
이렇게 하다 몸이 좀 활성화가 되고 근육에 힘도 좀 붙고 운동에 익숙해졌다 싶을때 근증가로 운동을 할지 그냥 이대로 유지할지 아님 체지방 빼서 복근보일정도로
몸을 만들지 정하시고 그에 맞춰 식단이랑 운동 짜서 하시면 될듯요~ 요새 유투브에 식단 운동 계획영상 많아요~
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고기 생선 계란 우유 설탕 않먹고
현미 야채 과일 1주일 먹으면 5kg 빠짐
한달하면 10kg 이성 빠짐
제가 3달만에 15뺌
적당히는 밥2공기 먹는거 1공기로
몸 만드시려면 식단짜시고 하셔야됩니다
태능선수촌 선수들처럼 운동할수 있으면 식단 안짜도 됨니다~^^
다이어트는 90% 식단 10% 운동 입니다
삼겹살ok
소고기 적정
계란 노른자까지 다먹어도 되요 단백질중 제일 잘흡수되는게
계란단백질입니다
밀가루 손절하시고
식단 가져가시면 주마다하루 치팅 가져가시구요
물 진짜 많이 드셔야 합니다
4달전 점심한끼만먹고 일주일 버팀 73kg에서 66kg됨 "남는거내가다먹었었음 면은 무족건 꼽배기였음
집에서 생각나면 그냥 대충 시간안가리고 아무거나 막먹음" 요런거안하고 3시세끼 먹고싶은데로 먹고 현재 63kg 유지중입니다
삼시세끼 한식 드시면서 밥량은 3분2정도로 줄이시구요 (국물은 되도록 삼가) 일주일 적어도 5회정도 웨이트 + 유산소 1시간30분~2시간 정도 간식 X 야식 X
중간에 간식 바나나 아몬드 떡 한두개? 이렇게만 꾸준히 하셔도 살 빠져요~
이렇게 하다 몸이 좀 활성화가 되고 근육에 힘도 좀 붙고 운동에 익숙해졌다 싶을때 근증가로 운동을 할지 그냥 이대로 유지할지 아님 체지방 빼서 복근보일정도로
몸을 만들지 정하시고 그에 맞춰 식단이랑 운동 짜서 하시면 될듯요~ 요새 유투브에 식단 운동 계획영상 많아요~
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