스위치온 다이어트 (( 내 몸의 지방 대사를 켜는 다이어트 / 지방은 빼고 근육은 살리는... ))
책 에 있는 사진 그대로 찍은 겁니다.
이책이 나온지는 좀 된거 같아요~
영양제는 천연성분으로 만든 영양제를 추천 드립니다.
지금은 3주차 접어 들었네요~
인바디는 오른쪽 2개 보시면 될듯 합니다.
20년 6월 29일 시작 해서 2주차 들어서면서 체크한 인바디 입니다.
18년11월19일은 나름 다이어트 한다고 했는데, 요요가 와서 확 쪄버렸네요~
다이어트는 하는 것도 좋지만, 유지가 더 중요한 것 같습니다.
유지기간에는 1주일 하루 만~ 허용 식품 이외의 식품을 마음것 먹으시고,
나머지 6일은 똑같이 드시면서 허용식품 내에서만 드시는게 좋습니다.
참고로 1~3일 차 두통, 구토 등등 증상 나올 수도 있습니다. 4일차에 밥 먹으면서 조금 개선 될겁니다.
이 다이어트의 목표는 랩틴 저항성을 개선 하는 것입니다.
인슐린저항성도 같이 개선 됩니다.
랩틴은 내 몸에 있는 지방대사를 조절하는 호르몬 입니다.
랩틴 호르몬이 정상이면~ 지방대사도 같이 정상이어서, 살이 찌지 않습니다.
운동병행없이 식이만 하신건지요?
운동 해야 하는데~
할 시간도 없고, 졸 귀찮고 해서(씻기 싫어서 ㅋㅋ)~
일단 근육에 있는 지방은 다 빠진듯 하구요~
뱃살도 약간 들어 갔구요~ 90키로 대에서 이제 80키로 후반대 유지 중입니다.
참고로 운동 안해서 저정도이지 운동 하면 더 빠집니다.
대퇴부? 허벅지 관련 운동 하시는 걸 추천드립니다.
운동도 오래 하지 마시고 딱 30분 정도 할 수 있는걸 하시는게 좋습니다.
예를 들면 실내자전거 빡시게 2~3 분 정도 하고 천천히 타면서 1~2분쉬고, 다시 빡시게 하라고 하더군요~
와.. 그래도 최소한 운동 병행하셨겠지 했는데.. 체중감량 대비 근손실양 정말 대단하시네요 ^^ 물론 저 식단이 운동보다 더 괴로울 수도... ㅎㅎ
2번째 방법도 있어요~ 당연히 운동은 병행하셔야 됩니다. 근력운동요~
1. 7시간이상 수면 (밤12시~새벽4시는 무조건 취침)
2. 12~14시간 공복유지
3. 잠들기 4시간전에 저녁 식사 끝냄
4. 하루에 먹는 시간 12시간으로 제한 => 예) 오전9시 ~ 오후9시, 오전8시~ 오후8시
5. 가공식품 1주일에 하루만 먹음, 가공식품이란 첨가물들어가는식품, 밀가루식품, 설탕음료(특히 액상과당음료)
서서히 빠진다고 하네요~
술 ㄴㄴ
1일 1떡 강추 드립니다. ^^
근데 다이어트라는게 전체 칼로리량을 조절하는게 제 1원칙이라서 양껏 드시진 마세요
저도 작년 연말에 여행하면서 걸을일이 많아서 '스위치온 다이어트'해서 40~50일사이에 7키로 정도 감량 했었습니다.
저는 효과 받었던 거구요 저 같은 경우네는 식단 적당히 지키고 운동은 집에서 스쿼트나 버피테스트로 30분 이내로만 했었습니다.
식단도 설탕과 탄수화물만 줄이면 되서 생각보다 나쁘지 않구요.
제 주력 식단은 '코코넛or 올리브 오일에 부친 두부', 소고기 등심+샐러드(와이 식초 드레싱), 버터에 볶은 새송이
위주로해서 배안고프게 먹으면서도 살빼서 효과 받어요
근대 문제는 식단 무너지면 바로 살 다시 찔 수 있으니 조심하셔야 되죠
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