성관계에 도움되는 운동 6가지

1. 회전근(어깨를 감싸고 있는 4개의 근육) 운동하기

- 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댄 채 폼롤러에 앉는다.

- 오른손을 왼쪽 허리뒤로 꼬은다. 이때 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 대고 체중은 오른쪽 엉덩이에 싣는다.

- 왼쪽 손은 왼쪽 허벅지에 올린다.

- 발과 손을 사용하여 바닥에 몸을 기대고, 골반 뼈부터 둔근 부위까지 롤링 운동을 한다.

- 30~60초 동안 이 운동을 반복한다.

 

2. 발목 운동하기

다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉는다.

폼롤러를 허벅지 아래, 오른쪽 무릎 약간 위에 댄다. 왼쪽 다리를 오른쪽 발목 위로 꼬은다.

손을 바닥에 대고, 등은 바르게 편다.

폼롤러가 둔근에 닿을 때 까지 몸을 앞으로 움직인다. 그리고는 처음의 시작 자세로 돌아간다.

최소한 30초간 이 운동을 하고, 폼롤러를 왼쪽으로 옮겨 같은 방법을 반복한다.

한쪽 다리로 하는게 어려우면 폼롤러를 양쪽 허벅지 아래에 놓고 해도 된다.

 

3. 복근 운동하기

무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 채 매트에 눕는다.

손을 머리 뒤에 대서 머리가 손에 기댈 수 있도록 한다. 이때 손가락은 귀 높이 정도로, 팔꿈치는 앞쪽을 향하도록 한다.

턱을 가슴쪽으로 향하게 한다.

복근을 앞쪽으로 당기며 머리, 목, 어깨를 바닥에서 떼며 조금씩 위로 올라온다.

1분간 이 자세를 유지하다가 다시 천천히 눕는다.

이 운동을 2세트한다. 1분간이 아니라 더 오랫동안 유지할 수 있으면 더 오래 유지한다.

 

4. 상체 운동하기

손가락을 펴서 손을 바닥, 어깨 바로 아래에 짚는다. 검지 손가락과 엄지 손가락 끝으로 삼각형을 만든다.

푸쉬업을 하기 위해 몸을 위로 올린다.

팔꿈치는 구부리고, 가슴을 바닥쪽으로 낮춘다.

할 수 있는 만큼, 최대한 바닥으로 낮춘다. 이때 등은 바르게 편다.

한 세트가 끝날 때 팔꿈치가 자꾸 바깥쪽으로 뻐칠 것이다.

가슴을 위로 올리고, 이 운동을 반복한다.

 

5. 아령으로 가슴 운동하기

양쪽 손에 아령을 들고 선다. 발은 어깨 넓이보다 약간 더 벌린다.

덤벨을 어깨 높이만큼 올리고 허리를 돌려 손바닥이 앞쪽을 향할 수 있게 한다.

숨을 깊게 내쉬며 아령을 머리에 닿을 때 까지 들어 올린다.

잠깐 멈췄다가 천천히 내린다.

10-12번 반복한다. 2세트 반복한다.

 

6. 엉덩이와 다리 위쪽 운동하기

양쪽 손에 아령을 들고 스텝 앞에 선다.

어깨를 들어올렸다 내리며 준비 운동을 한다.

오른쪽 발을 스텝위에 천천히 올린다. 이때 몸통은 일자가 되도록 한다.

왼쪽 다리를 들어올려 스텝의 오른쪽에 놓는다.

잠시 멈췄다 왼쪽 발, 오른쪽 발을 차례로 내려 처음 시작의 자세로 돌아간다.

반대편도 같은 방법으로 반복한다.

8-10번씩, 2-3 세트 한다.