헬스 고수님들 팔근육 키우는 빠른 방법
제목 그대로입니다.
키와 몸무게(178-75)에 비해 팔이 너무 가늘어서 항상 고민입니다.
팔 가늘기로만 따지면 하위 5%는 될것 같습니다.
(30-40대 기준)
전체적으로 마른 편이긴 하지만 운동(조깅, 구기종목)을 좋아하는 편이어서 하체는 보통 정도 됩니다. 근력도 좀 있고요.
어깨도 넓은 편이어서 겨울에 긴옷을 입으면 모르는 사람들이 몸 좋다고 부러워 합니다.
하지만 반팔 입어야 하는 여름엔 팔이 가늘어 컴플렉스입니다. 남들 반팔입는 더운날에 혼자 땀흘리며 긴팔 입기도 합니다.
계속 고민을 해왔지만 헬스장 트레이너한테 가서 개인적으로 도움 요청한 적도 없습니다. 챙피해서요
목표는 크지 않습니다.
다른건 바라지 않고 팔운동만 집중적으로 해서 하위 30-40%만 되어도 소원이 없겠습니다.
운동종류 운동기간 음식조절 등 목표달성이 가능한지 헬스고수님들 도움 부탁 드립니다.
두서없이 적었지만 나름 진지합니다.
그냥 이렇게 살까 생각도 해봤지만 더 늦기 전에 꼭 보통 팔둑 한번 가져보고 싶습니다. 턱걸이 한번 해보고 싶습니다.
ps. 이등병이라 죄송합니다.
근육이라는게 한부분만 빡시게 한다고 그 부분만 단기간에 커지는게 아닌지라...
3대를 꾸준히 오래 하면서 일주일에 한 번 정도 루틴에 팔운동을 집어넣고 평소에 잘 잡수면 한 2-3년 정도 지나면 만족할 만한 팔이 될테니 열심히 해보시요잉.
3대는 먼가요? 죄송
치닝은 첨에 어려우니 렛풀다운 머신이나 고무줄을 바에 걸어서 하는 게 좋소잉.
그리고 이두보다는 삼두 키우는게 빠르니 벤치프레스 많이 하면 팔도 두꺼워지고...
근육 크게 키우는 것은 왕도가 없소잉. 밥 많이 쳐묵고 무게 많이 치는게 쵝오요잉.
역시 왕도는 없군요ㅠ
벤치프레스는 곧잘 하는 편인데 가슴근육만 붙고 팔에는 안붙더이다
트라이셉 익스텐션이나 딥스를 꼭 많이 하시는게 좋소잉.
바벨컬도 많이 하시고..
단시간에 팔이 두툼해지는 효과는 바이셉보다 트라이셉이 더 좋소잉.
우선 이두하고 삼두도 집중적으로 해야 합니다
10회 5세트 목표로 먼저 두가지 운동 시작 하세요
다 필요없고 질문자는 팔만 두껍게 하고 싶은게 포인트인데 그러면 삼두를 조지세요.
라잉트라이셉스 익스텐션 추천합니다.
2틀에 한번꼴로 이두 삼두 운동 하세요 2~3달이면 커진게 보이실거예요
덤벨보단 바벨위주로 해주시고
단백질 보충은 하루 1회정도는 꼭 드시구요
팔같은 경우는 가슴 어깨 등 운동할때 간접자극을 받는 부위이기도 하지만
팔만 따로 하셔도 충분히 가능합니다
그리고 이두보단 삼두가 커지는게 훨씬 크기 때문에 삼두 운동 신경쓰시면서
꾸준히 하시는게 중요합니다
가격대도 궁금하고요...
마이프로틴 WPI 드세요.
근데 근육=보충제가 아닙니다. 일반식 탄단지 골고루 잘드시고 팔운동 열심히 하시면 될거예요.
전 분리유청단백(wpi) 먹습니다
무향, 무맛을 베지밀에 타 먹으면 달달하고 맛나더라구요
여러가지 보충제 많이 먹어봤지만 이렇게 먹는게 오래 먹어도 거부감도 없고 저에겐 좋더라구요
헬스 열심히 하셔야죠
다만 근육 키우는건 무게를 많이 치셔야하고
단백질 많이 드시는거 말곤 없습니다
몸은 정직합니다...
저랑 비슷하네요~~ 그래서 각종 보충제, 도움주는 약들(호르몬제는 아님) 복용해가며 헬스는 꾸준히 5년, 그리고
개인 트레이닝도 1년 받아보았는데.. 결론은 안되더군요~
그래서 진짜 약물 써볼까 하다가 고자 된다기에.. 포기 했네요~
저 위에 조언한 방법들 다 써봤어요~~ 하여간 유전자가 설계가 그리 된 몸이라... 바꾸기 극히 어렵습니다.
단백질은 몰라도 약물까지 쓸 생각은 저도 없네요
꾸준히 5년하고 개인 트레이닝 1년 받으셨어도 님이 타켓하는 부위의 근육이 찢어질정도의 강도로 운동을 안하고 초과회복할수 있게 영양이 결핍되어있었다면 당연히 몸이 크질 않는거죠.
그렇게 안해본것이 아닙니다... 대회 입상한 전문 트레이너한테 개인 PT 1년간 받아보면서 별짓 다해봤네요~
타고난 - 유전자 무시 못한다는 겁니다.
맞습니다. 저도 빡시게 2년이상햇는데 2년 이상 지난시점부터 한계가 오는거같더라고요. 근육량이 늘지 않더라고요. ㅠㅠ 그래도 꾸준히 하니까 근질이 좋아지고 몸 쉐입이 운동한 사람티가 나게 바뀌어진 부분은 내심 만족하고 있는 부분입니다.
전 뱃살빼는 방법이 필요합니다.
다른부분은 적당한데 뱃살만 졸라 땡땡하게 차 있어서 고민이 심합니다
나잇살이라고 하기에는 좀 심각한 상황이 되어있어서요
풀업을 하고 싶어도 할수가 없죠ㅠ
근력문제신거 같은데 일단 어느정도 힘 붙을때까지는 저중량 고반복으로 조지시고
힘이 좀 붙었다 싶으면 반대로가시고 저중량으로 치실때 자세 잘 잡아서 자극 부위를 정확하게 인지하고 가시면 됩니다
열심히 하는수밖에 없습니다 꾸준히....
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