헬스좀 잘 아시는분들 있으신가요..

앉아서 올리는 어깨운동은 많이하면 허리에 무리 오기도해요. 아령들고 양팔을 가로로 팔접지말구 들어올리는게 가볍게 어깨 삼각근높이는데 좋아요. 등(할배)랑 두개 하면 허리 무리없이 꾸준히 하면 좋을듯 싶네요. pt 는비싸죠 하하

한부위만 하는건 효과적이지 않아요

전체적으로 운동하면서 어께를 좀더 조지는 운동방법으로 하시는게 좋지요

모르겠다면 주구장창 3대운동(스퀏, 데드리프트, 벤치)을 하시면됩니다

그후 밀리터리프레스등을 하시면 되고 시각적효과는 측면삼각근이 효과적이니 사레레를 포함시키면됩니다

운동은 대근육에서 소근육 순서입니다 

하체빼면안됩니다

근데 4개월에 2~3CM가 늘었다면 아주 잘되고 있는거 같은데요

열심히하세요

ㅋㅋㅋ4개월만에 3센치 어꺠크는게 가능하기는 한건가요?우와......

4개월에 그정도 늘었으면 선방 한것 같군요

한 1년 다녀보세요

유투브 보면 충분하게 설명 잘 해줍니다

어깨 늘릴라믄 등운동 하세요...... 어깨 운동해서 어깨 넓어지지 않습니다.

말라서 어깨좁고 목 긴거 저랑 똑같으시네요ㅋㅋ

저도 헬스 꾸준히 해서 이젠 어깨 좁단 소리는 안듣습니다

헬스는 오래하시는것보단 정확히 해당부위에 자극을 주는게 좋습니다

여러분이 말씀해 주셨는데 어깨를 넓히는건 어깨운동보단 등운동을 통해 견갑골 주위에 있는 근육을 성장시키는게 중요합니다

특히 등에 있는 능형근을 잘 키우셔야 어깨가 벌어집니다 그리고 측면 삼각근도 함께 발달이 잘되면 어깨가 확 넓어지는걸 느끼실수 있어요

어깨 생각하시면 차라리 헬스보다 수영을 추천드립니다

윗분들이 많이 말씀해주셨지만 어깨가 넓어보이는게 목적이면 등운동을 해야 합니다.

어깨근육은 크기가 크지 않아서 어깨를 아무리 키워도(키우기도 힘들지만) 시각적 효과는 떨어져요.

위에 좋은글들...참고

무조건 풀업

즉 턱걸이!!!

턱걸이가 답이에요!!!

https://www.youtube.com/watch?v=Z7FKXivHVj0

이 영상 참조하세요!!!

낚시성 글 같은데 질문자가 정말로 어깨운동에 대해 궁금해서 쓴 글일까 의문스럽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

대한민국 최강 웨이트 트레이닝의 연금술사이자 과거 트레이너 출신에 페티쉬클럽 레젼드 매니져 미조 레어사진을 찍고 동거까지 한 주인공 절대음감 입니다ㅋㅋㅋㅋ

나 절대음감, 비, 줄리앤강의 공통점 = 국내 해외에서도 드물게 타고난 넓은 어깨라는 점... 윗 짤은 19년 전 시드니 유학시절에 찍은 사진인데.. 뭐 타고난 것도 있지만..

나 중고등부 수영선수 출신입니다. 정말 솔직히 말해서 메달권에 진입하지도, 그 흔한 똥메달 하나 못 따고 입상만 한 정도ㅋㅋㅋ 한마디로 수영선수로서 재능 X

저 때는 20살이 조금 넘은 시절인데 저때까지도 헬스는 해본적없음! 지금이야 거의 모든 스포츠 선수들이 첨단 과학적인 웨이트트레이닝을 필수로 시키지만

저 당시까지만 해도 헬스 자체도 제대로 시키지도 않았고 바디웨이트 정도만 훈련했던 시절임. 비록 재능은 없었어도 현재도 최대산소 섭취량이 무려 62 밀리나 됨!

20대 운동 안 한 그냥 평범하게 건강하기만 한 청년들을 훨씬 상회하는 수치 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

아무튼 즉,,, 나같은 경우 넓은 어깨는 헬스를 해서가 아니라 본래 타고난 것과 수영을 해서임... 결론 = 어깨는 타고나야 한다는 겁니다~

요즘 시대에..... 빌더들이 약물 투여해서 등과 승모근이 부풀어 오르고 삼각근이 머리통만 해지는 걸 보고 와~ 어깨 진짜 넓다! 타고났다보구나 라고

생각하는 바보는 없겠지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 약물 빠지면 헤비급 빌더라 해도 어깨 50센티도 안되는 어좁 선수들 널렸음.

등운동 턱걸이와 렛풀다운 등으로 넓어는지겠지 물론ㅋㅋ 근데 운동 그만두면 금새 도로아미타불 됨! 계속 유지하려면 평생운동 or 약물을 투여하든지... 

다시말하지만 어깨 = 나나 비, 줄리앤 강 처럼 타고나야 됨!

↓ 아래에 짤에 보시면.. 저 윗짤의 ↑ 타고난 어깨에 웨이트 트레이닝의 근육을 입히고 승모근이 봉긋 솟아오르니 윗 짤 처럼 단순 어깨만 넓은것보다 훨씬좋아보이져~