턱걸이 스쿼트 하시는분 계신가요?

턱걸이는 갯수 상관없이 자세가 중요 한개를 해도 제대로 

스쿼트는 20개하고 쉬고 20개하고 하고 싶은 만큼 해도됨 

꾸준히 하는게 중요하쥬 ㅎㅎㅎ

갯수 늘리는건 시간 지나가면 자연스럽게 늘어납니다

처음부터 자세 정확하게 해보릇 안하면 그게 습관처럼 굳어져서 나중에 잘 안고쳐져요

두어개를 하더라도 흔히 말하는 배치기같은 반동없이 팔 등 어깨 복부의 힘으로 정확하게 하세요

턱을 봉에 올린다는 느낌보다 등과 가슴을 봉으로 쳐올린다는 느낌으로 하시면 될겁니다

정확한 자세로 하면 정말 힘이 듭니다

하지만 그게 제대로된 효과를 정확한 부위에 운동이 되게 해줍니다

운동자세 습관 그거 굳어지면 애먹습니다 

아닌자세로 운동하면 운동 효과는 떨어지고 힘만 쓰는 꼴인거죠

중량 스쿼트하세요

좁게하는거 안되요. 좁게해서 갯수 늘리더라도

넓게 그립 잡고 하는거랑 또 다릅니다

한개를 하더라도 넓게 잡고 운동하세요

그리고 1개 하고 나서 중간에 멈추고 다리를 접게 되더라도 팔을 쭈욱 뻗는데까지 다 몸을 내리신다음에 다시 팔과 광배 힘으로만 올라갑니다

턱걸이 좁게 잡고 하면 나중에 돈과 시간이 들 수도 있을거에요. 넓게 해야 되는걸로 알고 있고 유튜브 턱걸이로 맨몸운동 하는 영상보면 절대 좁게 하는 동영상 보지 못했어요 그리고 최대한 반동 없이해보세요

조금씩 늘이는게 최선 아닐까요

턱걸이는 첨엔 그냥 쉬운자세로 하시다보면 근력이 생겨서
나중엔 자세가 나옵니다
첨엔 팔힘에 의존해서 하게돼도 나중에 활배근에 근력이 생기면 자연적으로 활배근을 더 사용하게 됩니다
스쿼트도 100개면 100개 갯수 채워 나가시다보면 알아서 자세가 잡아집니다
https://youtu.be/XxpoKv1sNUo
이걸 참고해 보세요

위에 마세타님 말에 더하자면 턱걸이는 다른운동하고 틀리게 첨에는 자세보다는 겟수를 정해놓고 점프를 해서라도 채우는게 중요합니다 그래야 근력을 키운뒤에 자세를 잡으셔도 늦지 않습니다. 너무힘드시면 초급부터 고급까지 여러종류의 밴드가 있으니 밴드를 사용하시는것도 좋습니다

턱걸이를 와이드 그립으로
잡으면 초보자들은 1개도
못하는 경우가 있죠.
턱걸이는 말 그대로 등근육
강화를 위함인데 잘못된 자세로
하는 경우도 다반사입니다.
유튭 보시면 자세와 요령이 많이
나와있으니 참고 하시고, 힘을
보조하기 위해서는 스트레칭
밴드를 사용하는 방법과 손과
철봉을 가죽밴드를 이용해서
악력을 보조하여 당기는 방법이
있습니다.
스쿼트 역시 자세가 중요한데
한번 정도 정확한 자세를 위해
PT를 통해 자세를 잡고 하시는게
나중을 위해 좋습니다.
운동하실때의 팁은, 모든 동작의
자극점이 어딘가를 생각하며
트레이닝 하시면 그게 올바른 자세로
이어지는 지름길입니다.

스쿼트 힘들면 레그프레스로 하세요 레그프레스도 발기력에 좋아요

반동 주지  말고 팔은 완전히 내리고 어께넓이150% 벌리는 와이드 그립 으로 하시면 좋아요 좁은그립 을 리버스로

잡으면 이두와 등 근육 두께가 두꺼워집니다

팔꿈치를 내린다는 느낌으로

등의 근육을 이용해보세요

너무 넓게잡지도 좁게 잡지도 않고

적당히 잡는게 중요해요

어깨넓이보다 한뼘정도 넓게 잡고 하심 좋을듯

너무 넓게 잡으면 부상오니까 너무 넓게 잡지 마세요

근데 어차피 계속 하다보면 자연스레 등근육으로 이동할껍니다

첨엔 등에 근육이 별로 없어서 잘 안되실꺼예요

댓글처럼 너무 어렵게 생각지 마시고 가장 무리 없는 자세로 꾸준히 해보세요

유투브에 검색해보시면 자세 설명 나옵니다. 올바른 자세가 중요한게 갯수가 늘어나갈때 잘못된 자세로 하다가 관절 다쳐요. 특히 턱걸이 잘못하다 회전근개 다치는 분들..

5년째 스쿼트 아침점심저녁으로 300개 하고 있습니다

 

40대인데...1시간 런닝타임갑니다

 

스쿼트 효과인지는 검증 못했구요

ㄴ 가방 매고 사복에 쟈철이라 완벽한 정자세라 할 수는 없지만 가방 4.5킬로 무게 친 업 인증 ㅎㅎㅎ

 

대한민국 최강 웨이트 트레이닝의 연금술사이자, 과거 수년 간 퍼서널 트레이너(지금의 PT하고는 다른 개념) 경험이 있는... 

페티쉬 레젼드 매님의 레어사진을 찍고 동거까지 한 키몸잘 (키크고 몸좋고 잘생긴) 절대음감 입니다!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

 

스쿼트는 제가 유일무쌍하게 중량을 전혀 치지도 않고 100킬로 이상을 들어 본적도 없는 싫어하는 운동이라 패쑤~ 그래도 맨 몸 합장 스쿼트는 꾸준히 함!

턱걸이도 별루 좋아하지는않지만 굳이 설명드리자면 전혀 어렵게 생각 할 필요없습니다!!

잘못된 자세로 운동하면 심각한 부상을 입을 수 있는 스쾃이나 데드와 달리 턱걸이는 매우 단순하고 구구절절 어렵게 설명 할 필요 없음!! 그냥..

 

1. 등을 제대루 쥐어짤려면... 무조건 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 와이드로 잡으시고..

2. 손가락 그립 = 반드시 썸리스 그립으로 잡고..

3. 상체를 곧게 펴고 고개를 뒤로 젓히고..

4. 다리를 굽히고 뒤로 모은 다음..

5. 반동없이 서서히 올라가서 턱이 바까지 닿으면, 천천히 내렸다를 반복하면 됩니다!<< 헬스 조금 한 사람들이라면 누구가 다 아는 정자세 와이드그립 턱걸이 ㅡㅡ; 

턱걸이는 욕심 부리지 말고 매일 꾸준히 하시다보면 갯수 늘더라구요.

활배근도 커지고요