족저근막염 ㅜㅜ
작년부터 족저근막염때문에 발뒤꿈치 부분 통증이 심해져서
아침에 일어나서 걸을 때 제일 고역입니다~
병원에 가봤더니 체외충격파라고 보험도 안되는 비싼 치료나 권하고
체외충격파 자체가 너무 아파서 하기도 어렵더군요~
약을 잠깐 먹었는데 별로 효과도 없고~
혹시 횐님들 중에 족저근막염을 잘 치료한 경험이 있으신 분
노하우 좀 알려주세요~!!
작년부터 족저근막염때문에 발뒤꿈치 부분 통증이 심해져서
아침에 일어나서 걸을 때 제일 고역입니다~
병원에 가봤더니 체외충격파라고 보험도 안되는 비싼 치료나 권하고
체외충격파 자체가 너무 아파서 하기도 어렵더군요~
약을 잠깐 먹었는데 별로 효과도 없고~
혹시 횐님들 중에 족저근막염을 잘 치료한 경험이 있으신 분
노하우 좀 알려주세요~!!
사람마다 다를꺼 같은데요~~저같은 경우는 통증클리닉 가서 주사 맞고 신발깔창제작해서 다니니 몇개월만에 낫더라구요~~
통증클리닉에서 맞는 주사라~ 한번 시도해봐야겠네요 보험적용이 되나요?
보통 저같은 경우에는 11000원정도 하는데 실비가 있음 충격파해도 괜찮을꺼 같은데요~~
쪼그려서 앉는 자세를 항상 자제하심이~
저도 겨울에 기어다닐정도였는데 스트레칭하고 나았네요
지금도 가끔씩 통증 생길라하면 스트레칭하고자네요
족저근막염 스트레칭 검색해보세요
스트레칭을 해도 별 도움이 안되서 안했었는데 다시 해봐야겠네요
주변 한의원에서 벌침 맞아보셔요~ 보험도 됩니다
벌침이 효과가 있군요~ 충격파는 비싸고 너무 아파서 벌침이 땡기네요
근데 일반침과달리 주사기로 벌의 독을 희석한 용액을 피부에 넣다보니 처음에 조금 아플수는 있어요 ㅎ
충격파 너무 아파서 못했어요 오래 걸렸지만
스트레칭으로 고쳤습니다
스트레칭이좋은것같으네요
https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s
족저근막염 스트레칭 영상이네요
지금은 거의 없어요
참쏴주 라는분이 아주 좋은영상 올려주셨는데요....왜 저 스트레칭을 하는이유는 종아리 근육경직이 되서 족저근막염에 영향을 줘서 그렇습니다. 체중을 뒤쪽으로 실어 종아리 근육을 풀어주면 느슨해지면서 족저근막염도 덜 아프게 되는것이죠. 저도 족저근막염으로 8년전부터 고생을 하고 있는데요. 가장 중요한건 좋은신발과 깔창 입니다.
즉 딱딱한곳이 아닌 부드럽고 푹신푹신한곳에 서있는다 생각하면 발에 가해지는 충격도 아주 덜하겠죠. 전 다이소에서 메모리폼 깔창 3천원짜리 원래 깔창빼고 이게 정말 푹신하고 기간도 오래갑니다. 다른 깔창들은 하루신으면 사람무게 때문에 푹꺼져서 제 역활을 못하는데 이것이 정말 좋고 가격도 완전 저렴하죠.
위에것은 한의원 가서 종아리 풀어주는 침과 물리치료 받고 시프겔 이것도 염증 가라앉히는데 도움 많이 됩니다. (한의원에서만 팝니다)
케이엠 시프겔 입니다.
가장 손쉽게 하는 스트레칭법은 계단높이가 있는곳에서 난간을 손으로 잡아 몸 안떨어지게 한후 발 앞부분만 계단 끝에 올려놔서 족저근막염쪽은 공중에 떠있게한후 발목을 접어서 종아리근육을 체중으로 눌러준다는 생각으로 촴쏴주님이 올려주신 뒷부분영상처럼 몸을 올렷다 내렸다 하면 족저근막염에 가장 좋은 스트레칭 입니다.
스트레칭을 하면 종아리 근육이 늘어나면서 족저근막을 잡아 주는것이 덜해 통증에 아주 좋습니다. 족저근막쪽에 저 시프겔로 염증완화에도 좋고 완전 치료를 위해선
네이버 검색해보니 연세한강 병원이 족부 전문병원인거 같은데 돈 많이 들까봐 저는 저렴한 방법을 추천해드렸습니다.
일명 뼈주사라고 맞으니 괜찮더라고요 만원정도한거 같아요 근데 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
걍 헬스장 가서 피티한번 받으세요
무조건 스트레칭 많이 하시기 바랍니다.
부상관련해서 뿐만 아니라 평소에요.
벌침, 충격파 다른 병명으로 치료해
봤지만 임시방편입니다.
스테로이드 맞는것과 비슷하죠.
정형과적 부상들은 충분히 쉬어주고
평소 스트레칭이 답입니다.
몸 많이 찢으세요.
좋은 노하우와 조언주신 모든 분들 감사합니다~~!!!!
전 스트레칭도 도움이 되었지만, 결정적으로 살을 한 4~5키로 빼니깐 확 좋아 지더라구요.
병원 치료가 효과는 있긴하지만 지속적이진 않습니다. 내가 족저근막염으로 고생후 항상 관리하고있습니다.. 일단 업무상 정장구두는 e메이커의 쿠션이 좋은 (우레탄창+메모리폼)을 신고 평상시에는 한치수 큰 신발에 두터운 메모리폼깔창을 추가로 깔고서 신고다닙니다. 집에서도 쿠션있는 슬리퍼를 반드시 신고있습니다. 무조건 뒷꿈치 발바닥은 부드럽게 하는게 정답입니다.
쿳션 신경쓰시고, 발꿈치 각질 관리
잘 하시기 바랍니다.
발뒤꿈치 자극이 많아지면 뼈가 자라는데
답이 없어집니다.
황영조가 예전에 뒷꿈치 뼈가 자라서
통증으로 일본가서 제거수술 했는데
그 이후론 뛰지 못하게 되었죠.
뼈제거 강하게 비추한다 하더군요.
몸 조심들 하세요.
그러니 니가 여자가 없는 겁니다. 어머니 실지렁이나 잡아드리세요~
스트레칭 하면 더 악화됩니다.
제가 걸려봤는제 족저근막염이 수술안하고는 잘안낫는게 그냥 가만히 냅두면 낫는데 출근등으로 안쓸수가 없기때문이지요
그 뻐근하고 아릿한게 괴로워 스트레칭 하면 염증기가 더 붓고 잘안낫습니다
저는 집에 안움직이고 가만히 있으니 3일부터 호전 1주일 만에 낫더군요 집에서 먹고 사는 덕분에 가능한일
쿠션없는 신발, 오래 서있는 생활 , 만성 스트레스와 피로로 인한 체내 스트레스 호르몬에 의한 염증, 발내 근육의 염증찌꺼기를 씻어내주고 대사해줄 영양물질 부족등이 원인입니다.
1. 쿠션있는 신발
2. 오래서있거나 많이 이용하는 상황 조절
3. 스트레스 피로에 대한 영양물질 공급
: 비타민b군 (특히 판토텐산이 높은), 테아닌, 홍경천
염증 감소 물질 공급 : 오메가3 비타민d 프로폴리스등
4.국소적 어혈이나 찌꺼기 제거 : 나또키나제, 동물성 엔자임등.
족저근막염은 발바닥이 아픈것이고 발뒤꿈치면 아킬레스건염일것입니다
제가 지금 아킬레스 건염으로 3달이상 고생중인데요ㅠ
정형외과 치료로도 낫질 않고 있습니다
의사쌤도 이 병은 치료가 오래 걸리다고 꾸준한 치료를 권하더군요
체외충격파나 주사치료는 마지막 치료라 생각하라며 스트레칭을 권하더라구요
스트레칭은 지속적인 인대를 늘려주는 압굽이 자세를 알려주었구요
빠른걸음으로 최소 30분이상 걷기를 추천하더라구요
그리고 오래 서있지말라고하며 골반이 틀려있어 하쪽 다리의 길이가 달라졌다며
아픈쪽 발에만 깔창(얇은거)을 깔아 다리 길이를 맞췄습니다
끈기를 가지고 운동하고 스트레칭하는게 최선인거 같습니다
빠른 치유를 바랍니다
글구 저도 빨리 낫고 싶습니다ㅠ
잘못된 견해는 잘못된 정보전달을 야기할 수 있습니다.
족저근막염, 아킬레스건염 둘다 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다.
그리고, 족저근막염의 가장 특징적인 소견이 기상 후 보행시 뒷꿈치 통증입니다.
병의 경과차원에서 보면, 족저근막염에서 아킬레스건염으로 악화 된다고 보는게 맞겠네요.
저도 정형외과 다녀봤는데 효과가 없어서 침을 맞고 나았어요 중간중간 골프공마사지도 해주면 효과가 있더라구요
신발 충격파전용 신으세요
저의 경우에는
몸무게가 좀 많이 나가서 많이 아펐는데요
별다른 치료는 안했어도
여러가지 깔창을 알아보고
깔창을 두껍게 2중으로 쓰다보니
어느 사이에 회복 되었어요
신발을 좀 큰걸로 신으면서 깔창을 두세가지 겹쳐서 썼어요
도움 되시길 바래요
깔창만 두새개 구입했는데 십만원 넘음
싸구려는 효과없음
그뒤로 신발 바꾸고 테니스공으로 발 통증부분 꾸준히 마사지 하니까 나아지더군요
항상 발을 아껴주세요
진짜 아프니까 걸을때마다 발이 찢어지는 기분이 미쳐버리죠
우선 저도 1년 정도 치료 했어요 장기치료가 필요한 질병이고 최대한 걷는거 들하시고요 저녁마다 테니스 공 스트레칭과 타울 스트레칭 하세요
쿠션이 제일좋은 나이키 720시리즈 이게 짱!!! 검은색으로 2켤레 사서 번갈아 신는데 정말 최고 입니다
나이키 런닝화도 좋은게 있어 신기는 하는데 720시리즈에는 비할바 못되는듯 합니다
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