스쿼트 기구 괜찮나요?
최근에 덥다고 너무 운동을 안해서리..
운동좀 해볼까하는데
특히 하체는 스쿼트 하라고 하더라구요
그래서 스쿼트 기구를 하나 할까하는데.. 이거 효과가 있나요?
헬스장 갈 시간은 없고 도움받을 사람도 없으니 유튜브나 보면서 따라해야하는데
그나마 기구있으면 좀 할까해서요
검색해보니 대부분 괜찮다고 하는데 몇몇은 무릎이 안좋아진다고하길래.. 혹시나 걱정되서요
안하는거보단 낫겠죠?
집에 상체용 턱걸이 기구는 있습니다(물론 안하지만)
그외 혹시 집에서 할만한 운동 기구 추천좀 해주세요
100KG 이상 무게 치지 않으면 무릅에 이상없으니 걱정 마세요~^^
평소에 맨몸 운동도 잘하지 않은 분들은 운동기구 사봤자 옷걸이 신세만 됨니다~ 보유하고 계신 턱걸이기구 처럼요~
ㅎ 개인적으로 전 회사가 23층건물이고 21층에 위치해 있는데요, 아침에 꼭 개상무랑 엘리베이터에서 마주치고 있어서
몇달전부터 계단출근하는데요. 이게 은근 효과가 있습니다.
운동되서 하루에 2~3회정도 그렇게 하는데요 하체가 많이 탄탄해짐을 느껴요.
발 뒤꿈치부터 딛으셔서 밀듯이 신발소리 안 나게 올라가보세요~
그렇군요 고맙습니다. 저는 처음엔 구두신고 했다가
요즘엔 운동화로 합니다.
출근때 한번, 점심먹기전에도 한번
퇴근전에 중간에 쉴때 한번 하고 있습니다. 감사합니다.
모든 운동이 그렇지만 스쿼트는 특히 자세 잘못잡으면 몸 어딘가 부상 입어요. 차라리 런지 하시는게 좋아요. 인터넷에 런지 한번 쳐보세요.
궁디 팡팡은 스퀏보다 런지가 더 낫다라고 생각합니다. 해본바로는
단순히 해봐야지 하면 절대 사시면 후회합니다.
헬스장 가도 스쿼트 안하는 사람 많습니다. 힘드니까요...
스쿼트 기구 별거 아니라고 생각하는데, 단순히 무릎고정시키는 기구 사시는 거면 그거 무릎관절만 조지는 겁니다..
스쿼트는 정말 집중해서 조심해야하는 운동이구요. 100키로쯤 올릴때 부터는 거의 시험보는 기분으로 최선을 다하는겁니다.
즉 기초가 중요한 운동입니다. 정말 운동이 필요하시다 느끼면 맨몸스쿼트하다 덤벨들고 하시고, 적응이 되었다면
헬스장 파워렉에서 중량 조금씩 올리세요. 빅머슬 운둥이 좋긴 하지만 적응 안된상태로 덤비면 망합니다.
윗분 말대로 맨몸스쿼트부터 하시고, 시간이 왜 안나는지 생각해보셔야 합니다. 운동하고자 하면 시간을 비울수 있습니다.
득근하세요.
좋은 댓글들 감사합니다 ㅠㅠ
샤워하다가 계속 생각이나서 유투브링크 하나 달고 갑니다... 유투브서 좀 찾아보시길 권합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Il8EKA3ikFc
씨씨스쿼트라고... 우리가 아는 스쿼트와는 다른 근육을 활영하는 용도입니다.
그냥 맨몸으로 스쿼트를 하시거나...
차라리 불가리안백을 사셔서 중량을 얹어서 하시는걸 추천드립니다. 개인적으로는 맨몸스쿼트가 오히려 힘들고... 하다못해 덤벨이라도 어깨에 얹어서 하는게 맨몸보다 쉽더군여.
강조하듯, 숙련된분 아니라면 맨몸으로도
얼마든 몸 만들수 있습니다.
맨몸 스퀏 제대로 100~200개 해보시고
계단 활용할 여건 되시면 무조건 계단
오르기 하시고(내려올땐 반드시 엘베),
런지는 제대로 된 자세를 잡는데 시간이
걸리니까 막대기 하나 또는 벽 지지
하시더라도 런지로 엉덩이에 힘 들어가는
느낌을 알아가시기 바랍니다.
부족하다 싶을때 기구 사시든 운동장
가시든 하시는걸 추천합니다.
하체는 뒷꿈치를 잘 느끼셔야 해요.
좋은댓글들이많으네요
좋은 댓글들....참고하심...
저도 홈쇼핑 채널에서 스쿼트머신 파는거 보면서 저게 과연 효과가 잇을까?
궁금햇엇습니다 역시나 무릎만 조지는 기계엿군요 ㅡ..ㅡ
그걸 파는 숀리가 개새끼인듯.. 지는 다 알면서..
맨몸 스쿼트 자세가 잘 안나오심
방 문고리 잡고 해보세요 앞에 의자두고 그걸 잡고 하셔도 좋구요 ㅎㅎ
저도 스쿼트 머신 궁금해서 매장에서 해봤는데요
별로 운동 안됩니다. 윗분들 조언이 다 맞고 자세에 대한
공부를 하셔야 할겁니다.
1. 맨몸 스쿼트 (허리자세 및 무릎자제 중요함)
2. 계단 오르기 (허리,목 피고 오르기)
3. 스쿼트머신 비추
마라톤 하세여
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