20층 계단오르기
스핀바이크 1시간 타고
요새 자세가 안좋은지 허리가 아파서
방금 아파트 계단 오르기 해봤는데
오래된 아파트고 한층 계단이 16개
5세트 했으니까 총 16*20*5=1600계단
올라갈때는 계단
내려올때는 엘베
1세트는 1칸 2칸 섞어서 걸었고
2세트부터는 2칸씩 걸었네요
속도는 너무 무리하지 않고 보통보다 쌀짝 빠른 속도로 했네요
1세트 : 3분 45초
2세트 : 3분 20초
3세트 : 3분 30초
4세트 : 3분 25초
5세트 : 3분 35초
땀도 나고 허벅지 뜨거운게 운동한거 같네요
자주 해야겠네요
몇년전 부천 키방에서 봤던 언니인데
지금은 뭐 하고 있으려나 모르겠네요
예전에 저도 계단오르기 했었는데, 시끄럽다고 민원이....
밤늦게 해서 그런가;;;;ㅎㅎ
운동은 바깥에서 하던지 언니랑 하던지 해야죠ㅎㅎ
산 좋아하는데
미세먼지가 넘 심해서리
언제부턴가 산을 안가게 되고
집에서 야매로 홈 트레이닝 하네요
ㅎㅎ
계단 오르는거 많이 해야 될거 같네요
금연하고 스쿼트 스피닝 며칠하면
확실히 떡칠때
거시기에 힘이 빡 들어가는게 느껴지더군요
담배가 가장 골치인데~~
없음 말을 마세요 죽다 살아남 ㅠ
거긴 한 층 계단이 많고 높겠죠?
슬슬 퇴근준비를~~
처음 들어 보는 말이네요
도끼다시
퇴근 잘 하세요~~
대리석은 비싸니까 비슷한느낌이 나게
시멘트와 돌가루를 섞어 공구리친후
양생되면 큰 그라인더로 갈게되면
마치 대리석 깐거같은 느낌이나는 공법입니다.
군대에서 했던기억이^^
필요가 없는 운동이죠.
지치는 느낌 보다는 쉽게 껌
씹듯 할수 있는 습관화가 제일
중요하다 봅니다.
지치고 힘든 세트는 이벤트성 운동
으로 전락하기가 쉽지요.
매일 꾸준히 할수 있는 강도가
최고의 훈련이 됩니다.
좋은 댓글 감사합니다
꾸준히 해야겠네요
강도가 세지면 지치고 힘이 듭니다
그러면 결국 얼마 못가 흥미 잃고
포기를 하지요.
근데 결국은 지구력이 제일 이라는걸
아시게 될거에요.
벌크는 그저 사람들 시선을 의식한
내만족에 불과한거죠.
최소 1년만 아무 생각없이 매일 지속
가능한 강도로 해 보시면, 제 얘기가
어떤건지 스스로 아실거에요.
지구력과 유연성이 효율면에서
최고라고 감히 단언합니다.^^
운동 하시고 발목 무릎 아이싱 권합니다~
계단 오르면서 층마다 소리 엿듣기 하시는거 아니신가요????
저런 처자가 기다린다면 어딘들 못 올라가겠습니다
잘보고 갑니다
일석이조 어떻습니까..
우아 대단하시네요
그나저나 짤언니는 어디에 누구인지ㅎㅎㅎ
전 운동이다 생각하지 않고
한 5층쯤 걸어 올라가고,
보통은 똥때리고 난 후에 스쿼트 50개 정도 가볍게 합니다.
이러니 운동은 하는거 같은데 살은 안빠져요 ㅠㅠ
오늘 아침 기사를 보니까
성인 7명중 1명이 당뇨병이라고 합니다.
처먹기는 처먹는데 움직이질 않으니 포도당이 근육속에 글리코겐으로 저장이 되질 않고
그러다보니힘들게 분비한 인슐린이 제역할을 하지 못하고 인슐린 리셉터 민감도가 떨어지고 그 악순환이 반복되다보니
제2형 당뇨병이 오고 그게 또 오래되면 췌장 베타세포가 파괴가 되고 그러다보면 제1형 당뇨병까지 오게 됩니다.
당뇨만큼 솔직한 병이 없습니다. 똑같이 안움직여도 당뇨병이 오는 시기는 개인차가 있지만
안움직이고 단당을 자주 먹는다던가 다당일지라도 많이 처먹는다던가 하면
결과론적으로는 당뇨병이 발병할수밖에 없습니다. 물론 열심히 움직이는 사람은 많이 처먹어도
당뇨병 올 확률이 적습니다. 왜냐하면 근육내에 글리코겐 저장량이 풍부하면 무리 없이 포도당을 근육내로 주입하는게
가능하기 때문입니다.
아.. 잡설이 길었군요. 그렇다면 현대인들이 가장 손쉬우면서 가장 효과적인 운동이 무엇인지 알아볼까요?
가장... 가장 베스트한 운동은
자기집 아파트 계단 올라가기가 투자 시간대비 효과 가장 좋습니다.
올라갈때 걸어올라가고 내려올때 엘베 타고 내려오는거
반복하면 등산 보다 더좋은게 바로 자기 아파트 계단 운동하는겁니다.
틈틈이 계단운동만 열심히 하셔도 당뇨병 충분히 예방 되고
당뇨병이 이미 많이 진행되셨다고 하더라도 더 악화되지 않고 체질 개선하는데 도움 많이 됩니다.
23층인데요? ..
ㅎㅎㅎ 저도 하던 운동인데 3주 정도 하니 무릅이 아파와서 바로 중단... 무리하시지는 말구요
하면 몸에 좋지만 힘들거같아요 ~~
건강이최고죠 ㅎ
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