여탑에 운동하시는분들 많이 있는걸로 알고있는데 질문점하겟습니다
원래는 굉장히 마른몸이었다가 운동하면서부터 살이 찌기 시작해
너무 오버해서 찐거같아 현재 180에몸무게82정도인데 딱5키로정도만 뺼생각입니다
생전 체중감량을 해보지않아서 궁금한데요 우선 기본적으로 식단 조절을 해야하는건 알고있는데
여기서 궁금한게 닭가슴살먹고 샐러드먹고 이렇게 식단조절을하면 이런 식단을 먹으면서 중량을 들수가있나요?
아님 체중감량을할때는 아예 웨이트는 안하고 유산소에만 올인하나요?
배가고픈 공복상태에서 웨이트를하면 더 안좋다는 이야기를 들었습니다
다른분들은 체중감량 어떻게하나요? 그냥 마구잡이로 굶자니 근손실이 너무 걱정이고
그냥있자니 배가 좀 나와서요
대신 좋은 탄수화물 드세요.
흰밥, 흰밀가루, 백설탕 지양하시고
현미, 통밀, 당밀, 이런거 드세요.
감자가 칼륨도 풍부하고 수퍼푸드 입니다.
유럽에서는 옛날에 아무리 흉년이라도
감자만 있으면 버텼습니다.
그만큼 영양이 풍부하단거죠.
바나나도 좋은 탄수화물 음식이고요.
탄수화물 안드시면 몸상합니다.
지방도 좋은 지방으로 골라서 드세요.
삼겹살 이런건 자주 드시지 마시고 적당히 드세요
골고루 드시고 적당랑만 드시고
운동 꾸준히 하시면
살빠집니다.
웨이트 하시다가 안하면 근손실 오지 않을까요.
식단은 저염식으로 하시고.... 중량나가는 웨이트를 하시려면 보충제를 드시는게...이게 간편해서 그렇지 신장에는 좋지않아서...그렇다고 육류나 삶은달걀 주구장창 먹기도 힘드니... 5키로 정도면 1달 하시면 충분하실듯
일단 키에 비해 체중 자체는... 작은 편이신데
체중을 줄인다는 컨셉보다 체지방량을 줄인다는 컨셉으로 접근 하셔야 할듯요.
나중에 몸무게 줄었다고 좋아하실게 아니라 체지방량 줄인걸로 만족하셔야 합니다.
저는 키가 님보다 20cm 더 작지만 몸무게는 님보다 더 나가지만.. 허리둘레 26인치에 식스팩 있습니다.
식단은.. 편하게 과자, 튀김, 콜라 사이다 같은 설탕 중심의 것들을 드시지 마시고
평소 식단을 현미밥 + 채소 반찬 + 계란 후라이 또는 닭고기 이정도로 하시고
그냥 운동은 웨이트 트레이닝 1시간 정리운동 및 유산소운동 1시간
그리고 평소에 계단을 자주 올라가시고 이러면 됩니다.
공복상태에서는 웨이트 트레이닝을 하면 당연히 죽음으로 가는 차에 올라타는 겁니다.
공복상태에서는 글리코겐이 다 고갈된 상태인데 당연히 웨이트 트레이닝 하면 안됩니다. 당연한겁니다.
오오 정말감사합니다 큰도움 되었네요
허리가 26인치 시라구요?
ㄷㄷㄷ
체지방이 몇프로 이신가요?
키 160 몸무게 80이상 허리 26인치
이정도면 보디빌더 김준호 선수급 인데요?
준호형~~~ 형이 강쇠형이엇어??
소금을 가려드시면
굳이 저염식 안하셔도 될것 같습니다.
구글에 안데스 청염 치시면
아르헨티나 산인데,
백화점에서만 파는 다른 외제소금 못지않게
독성이 적고 미네랄이 풍부합니다.
가격도 많이 비싸지 않습니다.
음식맛도 돋구워 줍니다.
그리고 의료 역학연구에서
소금 섭취가 건강에 나쁘지 않다는
결론도 있습니다.
고염식이 건강에 좋지 않다고 말하는
사람이 많지만
반론도 만만치 않습니다.
남산 달렸습니다.
크로스 컨트리 구간 3.5km.
왠만한 한강변 평지 10km 달리는것보다 낫죠.
국립극장 입구에서 팔각정 반대로 뛰는 코스가 있어요. 아침에 개그맨 홍기훈님을 포함해 늘 보던 얼굴들이 있었는데 이젠 추억이 되버렸네요.
평소 지론이 식단도 영향이 있겠지만,
살을 빼든 찌우든 운동을 통해서 만들어놔야
오래가더라구요.
좋은댓글들이많으네요 .
저.. 귀리.. 드셔보셨나요?
귀리 뻥튀기 집에가서 튀겨와서 먹어봤습니다( 뻥튀기 해주는게 아니라 알아서 볶음 정도로 살짝만 튀겨줍니다.)
이거 효과 많이 봤습니다.. 주변 증언들도 그렇고요~
전 몰라서 뻥튀기집에 찾아갔는데 요즘은 방아간에서도 해준다네요~
5키로 정도 빼시는거면
굳이 식단 조절 할 필요 없을것 같은데요
선수생활 하실것인지, 취미로 하실것인지, 꾸준한 건강을 위하신건지,
이벤트성 단기간인지, 의지는 강하신건지등 여러 요인들을 먼저 생각
하시는것도 또한 운동을 시작함에 있어서 중요합니다.
아울러, 굳이 강도높은 트레이닝이 아니라면(선수생활) 습관의 변화가
우선이오니, 장기간(최소3년)에 걸쳐서 지금까지의 습관을 바꾼다
생각하시면 좋은 결과에 보다 빨리 도달할수 있을거라 생각합니다.
신체조건이 저랑같으시네요 식단까지 필요없구요 1주일에 4번이상 20분이상 런닝뛰시고 턱걸이 6~12개씩 3세트씩만 딱해도 몸이 잡혔요
에이....160-80 허리26은쫌....ㅋ
잘보고 갑니다
180에 82면 5키로야 배변운동 절되는 요거트 왕창 넣은거 아침에 큰컵으로 드시고 점심 저녁에 한숟갈씩만 줄여 나가 보세여 그러다 두숟갈 세숟갈 반공기 까지 줄이시면 한 2-3달이면 빠질텐데.......
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