헬스 보충제 추천 부탁드려요

헬스 3년차입니다

 

1년차는 대충대충  2년차부터 주2-3회 꾸준히 다닙니다

 

나이 40넘어가니 저녁에 할일도 없구 저주 받은 관절이라 공은 나를 거부하네요

 

저같은경우 장사를해서 저녁 9시부터 11시까지 2시간정도 하구요

 

저녁을 안 먹구하니 배가 너무 고파 간단히 닭가슴살켄과 보충제 한컵 먹고 운동후 저녁겸 야식 먹고 수면합니다

 

문제는 큰 2수푼이 한번용량 하루 3번 먹어야하는데  2스푼먹으면 설사를 하네요

 

1월에 구입후 한달정도 다먹을 용량인데  이제 다 먹어갑니다

 

일단 몸무게를 늘일생각은 없구요

 

키 170에 67KG입니다

 

허리는 30인치인네 허리는 유지하고 어깨와 가슴만 키우고 싶네요

 

설사안나는 보충제 추천좀 부탁드립니다

 

아울어 2분할 상체하루 하체하루씩 운동하고 있는데  더 좋은 방법추천부탁드립니다

 

일주일 6번 운동하는거는 여탑인으로서 아니쟌아요

 

최대한 짧은시간에 최대의 효과 뭐 없을까요