다이어트(운동) 하시는 옵들, 고견 부탁드립니다

가뜩이나 총각 때보다 살 쪘는데(74->77)
금연 5개월 차, 역시 2kg 정도 쪘네요ㅠ(77->79)
키는 175구요
살 찔까봐 긴장은 하는데 운동이나 식단 조절을 미루고 있네요
사실 전문 지식이 없어 어딘가에 의존하고 싶은 마음이 큰 거
같습니다
저 같은 경우 혹은 다른 이유로 다이어트(운동) 경험 하신 옵들
고견과 쓴소리 부탁드립니다
욕심은 70까지 빼고 싶습니다....;;;;