헬스 운동관련 조언좀 구할수 있을까요?

헬스장 연회원으로 20개월정도 운동을 했죠

지금도하고있구요

일주일에 3번 꾸준히 가서 웨이트 위주로 운동을 하고있습니다

명절 빼고는 거의 안빠트리고 주3회씩~~

제 스팩은 40대초 나이이며 176에 72킬로 됩니다

첨운동 시작할때 마르다는 소리를 많이 들었어요 66킬로 였는데

6킬로정도 늘었죠

그런데 아직도 한 4~5킬로 늘이고싶은데 절대 안늘더군요

(지금도 약간 말라보인다는 말을 듣고있어서)

운동으로 근육 키우면서 3~5킬로 늘이려면 어떻게 운동을 해야할까요?

참고로 2년동안 단백질 보충제를 먹었었는데

살찌우는 웨이트 게이너 같은걸 먹어야할까요?

저는 운동 안하면 살이 더 빠지는 체질이라

운동을 끊을경우 예전처럼 다시 66킬로로 내려갈 확률이 높아요

헬스에 대해서 잘아시는분들의 조언이 필요해요~~